Individuele spieren worden gemaakt van verbindingsvezels; wanneer je uitrekt, strekken de vezels zich uit en strekken ze uit tot ze maximale flex bereiken, volgens het Massachusetts Institute of Technology. Op dat moment beginnen de omliggende bindweefsels ook te rekken. Tijdens het uitrekken kunnen alle voorheen slecht uitgelijnde vezels zich opnieuw uitlijnen. Deze herschikking kan ervoor zorgen dat littekens in spierweefsel terugkeren naar de gezondheid. Hoewel rekoefeningen tijdelijk kunnen helpen bij het verlengen van uw spier, vermindert u niet de algehele spiermassa van stretchen. Na het uitrekken keert je spier terug naar zijn oorspronkelijke lengte.
Stretching beenspieren
Strek je quadriceps en hamstrings uit met lunges. Begin met je voeten bij elkaar en ga dan terug met de linkervoet. Houd uw rechterknie in een hoek van 90 graden recht boven uw rechterenkel. Je voelt een intense stretch door de rechter quad en een zachte stretch door de linker hamstrings. Houd vijf seconden vast en wissel vervolgens van been. Krijg een diep hamstring-effect door op de grond te zitten met beide benen gestrekt in een V-vorm. Draai je torso naar je rechterbeen, ga rechtop zitten met je armen gestrekt en laat hem langzaam naar beneden zakken richting je rechterknie. Schakel om de andere kant uit te rekken.
Je rug strekken
Strek je rug door knielend op handen en voeten met je handpalmen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Adem in, til je borstbeen en staartbeen op terwijl je je buik laat zakken. Dit zal je lage rug strekken. Wanneer je uitademt, stop je je kin in je borst, stop je je stuitje en rijd je door je rug naar het plafond toe. Je voelt een sterke rek door het midden en bovenste deel van je rug. Beweeg tussen beide bewegingen om je rugspieren volledig te strekken en houd elke stand gedurende drie tot vijf ademhalingen vast.
Schouders en heupen
Verleng uw schouders en heupen met een zittende, geroteerde stretch. Zit rechtop op de grond met beide benen uitgestrekt. Teken vervolgens de rechterknie naar het plafond en steek uw rechtervoet over uw linkerdij, plaats deze aan de buitenkant van uw linkerheup. Plaats je linkerhand achter je rug en strek vervolgens je rechterarm naar het plafond, terwijl je langzaam je torso naar links draait. Breng je rechterarm omlaag langs de binnenkant van je rechterdij, gebruik je rechterelleboog om voorzichtig tegen de binnenkant van je rechterknie te duwen. Je voelt een rek langs je rechterschouder en heup. Houd minimaal vijf ademhalingen vast en draai dan om de andere kant uit te rekken.
Je armen strekken
Krijg een diepe, langer wordende triceps stretch door je rechterarm boven je hoofd uit te strekken. Buig in de elleboog, zodat uw rechter handpalm het midden van uw rug bereikt. Breng je linkerarm achter je, buig in je elleboog om met je linkerhand naar je rechterhand te reiken. Sta rechtop en adem gelijkmatig, houd vijf tellen vast. Wissel van arm. Strek uw borstspieren door in een deuropening te staan en uw rechterhand in het deurkozijn te drukken. Stap een stukje naar voren en houd dan vast. Schakel om de andere kant uit te rekken.
