Gewichtsbeheer

Hoeveel calorieën verbrandt spieren in vergelijking met vet?

Pin
+1
Send
Share
Send

Volgens de National Strength and Conditioning Association hangt de hoeveelheid calorieën die je verbrandt van verschillende factoren af. Het niveau van lichaamsbeweging, ruststofwisseling en genetica kunnen allemaal bepalen hoe snel calorieën worden gemetaboliseerd, of verbrand, na het nuttigen van voedsel. Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe sneller je de calorieën die je consumeert, zal metaboliseren.

Ruststofwisseling

Ruststofwisseling is de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om dagelijkse basisfuncties zoals ademhaling en spijsvertering uit te voeren, volgens de National Strength and Conditioning Association. Rustmetabolismes zijn specifiek voor individuen en sterk afhankelijk van fysieke activiteit, genetica en vetvrije massa. Een toename van fysieke activiteit of vetvrije massa resulteert in een toename van uw dagelijkse energieverbruik en een positief effect op de ruststofwisseling.

Spierstofwisseling

De ruststofwisseling is hoger bij mensen met meer vetvrije spiermassa of spiermassa. Er zijn beweringen gedaan dat spieren vet verbranden met snelheden die 30 keer hoger zijn dan die van vet. Dit lijkt echter niet het geval te zijn. Fitness auteur Christian Finn schrijft dat voor elke pond spieren die je hebt, je lichaam ongeveer 6 calorieën per dag zal verbranden. Dit wordt de dagelijkse stofwisseling genoemd.

Vet metabolisme

Vetmetabolisme, of lipolyse, heeft een dagelijkse metabole snelheid van ongeveer twee calorieën, volgens Finn. Daarom heeft spieren een dagelijkse metabolische snelheid van ongeveer drie keer die van vet. Dit is niet zo hoog als eerdere claims, maar het is nog steeds een geldige reden om meer spieren op te bouwen en vet te verminderen.

Verbetering van het algemene metabolisme

Metabolisme is een product van ruststofwisseling. Omdat de ruststofwisseling wordt beïnvloed door de vetvrije massa en fysieke activiteit, zal het verhogen van deze factoren het metabolisme verbeteren. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 150 minuten aërobe activiteit aan verspreid over de week. Een uitgebalanceerd oefenprogramma omvat ook krachttraining vanwege het hogere dagelijkse metabolisme van spieren, meldt het Amerikaanse College of Sports Medicine. Krachttraining kan ook een deel van de natuurlijke spieratrofie bestrijden die optreedt bij het ouder worden.

Je metabolische snelheid inschatten

Met een eenvoudige berekening kunt u uw ruststofwisseling beoordelen. Als je een vrouw bent, vermenigvuldig dan je gewicht in ponden met 10. Als je een man bent, vermenigvuldig dan je gewicht in ponden met 11. Dit geeft je een ruwe schatting van het aantal calorieën dat je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Door uw percentage vetvrije lichaamsmassa te verhogen door oefening, verhoogt u uw ruststofwisseling.

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: Wat doet visceraal vet in je lichaam (Engels) (Maart 2024).