U hebt geen bewerkte repen en maaltijdvervangende shakes nodig; u kunt in plaats daarvan gezonde maaltijden met 200 calorieën maken van hele, natuurlijke voedingsmiddelen. Volg een gewichtsverliesplan van 1200 tot 1600 calorieën door dagelijks zes tot acht 200-calorieënmaaltijden te eten. Dit biedt voldoende calorieën om voldoende voeding en energie voor uw dag te bieden. Het eten van minder dan 1200 calorieën per dag is niet aan te raden voor een vrouw, of minder dan 1500 calorieën voor een man. Elke maaltijd moet een combinatie bevatten van volle granen, vers fruit en groenten en een kleine hoeveelheid eiwit.
Almond Butter Pizza
Voor slechts 200 calorieën, maakt u een decadente amandelboter en fruitpizza. Gebruik de helft van een Engelse muffin als de korst en verdeel het met 1 el. amandelboter en? kopje dun gesneden appel. De amandelboter levert gezonde onverzadigde vetten samen met eiwitten en vitamine E, terwijl de muffin en appel vezels bieden voor een gezonde spijsvertering.
Kipframboosalade
Gooi samen 2 kopjes lente groen met? kop verse frambozen en 2 oz. van gegrilde kippenborst. Jurk met 1 theelepel. olijfolie gemengd met 1 theelepel. frambozenazijn en? theel. Dijon mosterd en top met 2 tl. gehakte walnoten. De kip is een magere bron van eiwitten, terwijl de lentegroenten vezels en antioxidanten bevatten. Olijfolie en walnoten bieden gezonde onverzadigde vetten die voedingsstoffen opnemen en helpen om je verzadigd te voelen.
Turkije Wrap
Een volkoren maïstortilla levert slechts 50 calorieën. Bovenaan met 1 eetl. slagroomroomkaas, 1/8 van een avocado en 2 oz. van deli Turkije. Neem een kiwi mee om je 200 calorieën in te vullen. De avocado is een bron van vitamine K en kalium, terwijl de kiwi vitamine C en vezels bevat.
Havermout met bosbessen
Havermout is een vullende volkoren granen die op elk moment van de dag kan worden geproefd, niet alleen bij het ontbijt. Bereid een pakje eenvoudige havermoutpap in water. Top met een beetje kaneel,? beker magere melk en? kopje bosbessen. Havermout biedt oplosbare vezels, die kunnen helpen uw cholesterol te verlagen. De melk is een belangrijke bron van calcium en vitamine D en de bosbessen leveren antioxidanten.
Cottage Cheese Dip
Maak een maaltijd uit kwark, groenten en crackers. Samen roeren? kopje magere kwark met 2 el. verse salsa. Gebruik het als een dip voor 1 kopje versneden groenten, zoals rode peperreepjes, bleekselderijstengels, babywortelen en jicama-wiggen en 5 geweven tarwecrackers. De cottage cheese levert eiwitten en telt mee voor je zuiveldranken, terwijl de groenten en crackers vullende vezels bieden, samen met meerdere vitamines en mineralen.
Egg White Scramble
Eiwitten bevatten slechts 16 calorieën per stuk. Gooi vier eiwitten door elkaar met 1 kopje verse spinazie en? kop gesneden champignons in een pan met antiaanbaklaag besproeid met kookspray. Top met? oz. van feta-kaas en serveer met een plakje volkoren toast. De spinazie biedt vitamine K en luteïne, wat de gezondheid van het gezichtsvermogen ondersteunt. Champignons bevatten verschillende B-vitaminen en mineralen.
Scallop Saute
Voor een smakelijk diner, maak een sint-jakobsschelp en plantaardige saut ?. In een antiaanbakkookpan die is besproeid met kookspray, schroeit u 3 oz. van zeeschelpen seizoen met een scheutje zout en gekraakte zwarte peper. Verwijderen uit de pan en dan sauten? 1/2 kopje dun gesneden courgette, 1 el. gehakte sjalot, 1 fijngehakt teentje knoflook en? kopje gehalveerde kerstomaatjes in 1 theelepel. olijfolie. Serveer met 1/4 kop gestoomde quinoa. De quinoa en coquilles bieden eiwitten en de groenten zitten vol met vitamine A en kalium.
Biefstuk met pepers
Voor een ijzeren maaltijd, breng 2 oz. van ossenhaas met zwarte peper en zeezout. Braden of grillen in de gewenste mate van "gaarheid" en serveer met 1 kopje gebakken rode en gele paprika's. Voeg gehakte kruiden toe aan de paprika's, waaronder peterselie, tijm en verse basilicum. Maak een bijgerecht van geroosterde aardappelen door een halve kop nieuwe aardappelen in dunne plakjes te snijden en te spritzen met een antikleef-kookspray. Bestrooi met Spaanse paprika, zout en peper; gebraden tot bruin en knapperig.
