Dagelijkse yoga-beoefening lijkt in eerste instantie ontmoedigend, maar na verloop van tijd kan het net zo gewoon worden als het tandenpoetsen. Nooit een dag missen op de mat geeft je de flexibiliteit en krachtvoordelen die je zoekt. Je zult ook veel ontvangen in termen van mentale en emotionele helderheid.
Zelfs als je dag in, dag uit dezelfde volgorde beoefent, zul je merken dat je lichaam nooit helemaal hetzelfde aanvoelt en je geest ook niet. Sommige dagen komt yoga met gemak, terwijl andere dagen het moeilijk vinden om naar de mat te gaan. Op deze manier wordt je dagelijkse beoefening een metafoor voor het leven.
Fysieke verbeteringen
Met de dagelijkse oefening besteed je veel meer tijd aan de houdingen dan aan een yogales van een of twee keer per week. Ze zullen een tweede natuur worden, omdat krakende gewrichten en strakke spieren loslaten in een meer vloeiende, flexibele u.
Je vindt vrijlating en een grotere diepte in houdingen waar je misschien last van hebt als je heupen hebt vanwege chronisch zitten aan een computer, zoals Driehoek of Zijhoek. Een dagelijkse oefening kan je helpen vooruitgang te boeken als je problemen hebt om je armen boven je hoofd te bereiken in Mountain of Warrior I.
Je leert ook je grenzen kennen - soms is je anatomie zodanig dat bepaalde houdingen, waaronder extreme rugbuigingen zoals King Pigeon, nooit mogelijk zijn. Een dagelijkse oefening maakt je ook OK met dit feit terwijl je leert je lichaam te accepteren, beperkingen en alles.
Wees vergevingsgezind als je lichaam niet naar de koningduif wil gaan. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Je zult ook meer kracht ontwikkelen. Langere houdingen in houdingen worden mogelijk, net als houdingen eens te moeilijk omdat je kern of benen gewoon te zwak waren. Boot, Warrior III en Dancer groeien in houdingen die je bereid en in staat bent om vijf, tien of twintig keer per keer te ademen.
Vanuit een zeer tastbaar standpunt kan een korte dagelijkse praktijk ook botverlies omkeren dat leidt tot osteoporose. Een 2016-nummer van Geriatrische rehabilitatieonderwerpen publiceerde een onderzoek onder meer dan 700 vrouwen die aantoonden dat 10 jaar van een bijna dagelijkse yogabeoefening bestaande uit 12 houdingen feitelijk botverlies omkeerde dat het stadium van osteopenie en osteoporose had bereikt. De oefening kostte de deelnemers slechts 12 minuten per dag om uit te voeren.
Terwijl je elke dag oefent, merk je de effecten ervan op alle aspecten van je leven. Je houding verbetert, het evenwicht wordt eenvoudiger, je wordt meer gecoördineerd en je ervaart een groter bewegingsbereik.
Mind-Calming voordelen
Of je dagelijkse beoefening een krachtige stroom is of kalmeert en herstellend, je krijgt het voordeel dat je je geest vrijmaakt. Een regelmatige ochtendtraining kan je helpen om de juiste, vergevingsgezinde denkrichting voor de dag te zetten; een regelmatige avondtraining stelt je in staat om na het werk en familieuitdagingen de tijd opnieuw te stellen en de dag in het juiste perspectief te plaatsen. Na een tijdje worden de houdingen oude vrienden - het is bijna een tweede natuur om te ontspannen in Child's pose en gewoon contact te maken met je ademhaling.
Met de houding van het kind kun je je concentreren op je ademhaling. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images De eenvoudige handeling van yoga, die dagelijks wordt herhaald, kan ook helpen bij het afweren van angst en depressie. Een artikel in Evidence-Based Complementary en Alternative Medicine, gepubliceerd in 2007, toonde aan dat yoga een waardevolle aanvullende therapie is voor mensen die al lijden aan depressies of andere psychische stoornissen.
Yoga is aangetoond, zoals vermeld in een paper uit 2015 in Ancient Science, om feel-good neurotransmitters te stimuleren om je mindset te verbeteren en angst te verminderen. Door dagelijks te oefenen kun je dit positieve effect van yoga versterken. Zelfs als je momenteel geen klinische depressie hebt, kan dagelijkse yoga helpen die dagen te maken waar de blues een beetje draaglijker is.
Zelfwaarneming en geduld
Een dagelijkse oefening, vooral een die repetitief is, wordt een meditatie van soorten. Je zult uiteindelijk de houdingen zo goed kennen dat je leert jezelf te vertrouwen en je alleen concentreert op hoe je lichaam voelt en de ademhaling, wat de essentie is van meditatie. Lichamelijke zorgen, zoals of uw voeten op de "juiste" afstand van elkaar staan of als uw borst "bloeit", worden secundair.
Yoga biedt je elke dag de mogelijkheid om te respecteren hoe je die bepaalde dag ervaart. In plaats van je zo te voelen deze kans te maken deze week alle houdingen uit te voeren, kun je vergevingsgezind zijn als je energie iets lager is dan normaal. Er is altijd morgen en de volgende dag om agressief te zijn in je praktijk. Op deze manier kun je loslaten en geduldig zijn met de voortgang van je lichaam.
Yoga's flexibele aard
Een dagelijkse yogabeoefening betekent niet dat je zeven dagen per week een Power of Bikram-klasse met hoge intensiteit moet doen. Laat je keuzes variëren, van krachtige vinyasa tot zachte Hatha tot kalmerende Yin.
Dagelijkse yoga betekent niet altijd een krachtige les. Photo Credit: Photodjo / iStock / Getty Images Sommige mensen verwelkomen de gewoonte om elke dag dezelfde oefening te doen, of anderen committeren zich aan een korte oefening, zoals weinig Zonnegroet, wanneer ze niet veel tijd hebben en een langere oefening in de weekenden bewaren. Een dagelijkse yogapraktijk hoeft niet op een bepaalde manier te lijken.
Wanneer je jezelf onder druk zet om een bepaald type yoga te doen, zal de toewijding aan een dagelijkse praktijk waarschijnlijk mislukken. Werk in plaats daarvan met de ritmes van je lichaam. Wees gedisciplineerd, maar vergevingsgezind.
