Oh, het weer buiten is misschien angstaanjagend, maar binnenshuis oefenen kan heerlijk zijn. Laat koude of regen u niet weerhouden van een geweldige training of fysieke activiteiten, zelfs als u geen fitnessapparatuur heeft. Bij u thuis of op een andere locatie kunt u veel leuke activiteiten voor kinderen en volwassenen maken.
Stationsopleiding
Voeg variatie toe aan trainingen met stationtraining. Dit werkt goed met groepen, omdat je allemaal dezelfde stations zult doen. Creëer een station van weerstandstrainingen met dumbbells, resistance bands of soda of melkflessen gevuld met water. Doe krullen, squats, lunges, rijen en smeergeld. Voeg een cardio-station toe en speel vijf of meer minuten springende jacks, springtouw, hoge knie-overhaasting of joggen op zijn plaats. Ren heuvels met je trap. Maak een bodyweight-station, met push-ups, sit-ups, chin-ups, pull-ups en stoeldips.
Crosstraining
Maak een triatlon als je toegang hebt tot een full-service fitnesscentrum. Begin met zwemmen, ga dan naar een hometrainer en werk af op een loopband. Opwarmen voordat je aan je 'race' begint, en daarna afkoelen en stretchen. Om ervoor te zorgen dat u de gewenste workout krijgt, breek elke etappe van uw koers in minuten, in plaats van ronden of mijlen, waarvan u de snelheid mogelijk niet kunt bepalen.
Computerspellen
Videomakers krijgen bankaardappelen op de grond en schudden het met een verscheidenheid aan sportgames die zijn ontworpen om een training te creëren. Je kunt sporten zoals tennis spelen of dansen op je favoriete muziek. Je kunt deze programma's misschien huren of ze gratis bekijken in je bibliotheek.
TV-trainingen
Een aantal televisienetwerken biedt fitnessprogramma's. Je kunt kiezen uit een traditionele of stap aërobe training, buikdansen, yoga, body sculpting en andere formaten. Deze programma's hebben meestal een gastheer die de oefeningen uitlegt, laat zien hoe je ze moet doen op beginner- en voortgangsniveaus en met of zonder apparatuur.
Mini-Sports
Als je toegang hebt tot een binnenruimte met een hoog dak, kun je een langzamere versie van volleybal spelen met een draagbaar net of twee palen met een touw voor een net en een grote strandbal. De grotere, lichtere bal zorgt ervoor dat games langer meegaan en verhoogt de verbrande calorieën. Als je van tennis houdt, investeer dan in een korte baan, schuimballen en kleine rackets voor plezier en conditie. Kinderen zijn dol op de kleine uitrusting waarmee ze goed kunnen slaan en de bal in het spel houden. Volwassenen, zowel beginnende als gevorderde spelers, genieten van de uitdaging en de concurrentie om punten te proberen te behalen met langzamere ballen in een beperkt gebied.
CardioTennis
Als je een indoor tennisbaan bij jou in de buurt hebt, kijk dan of het CardioTennis biedt. Deze lessen zijn ontworpen voor het plezier, met muziek, snelle oefeningen en sociale interactie. CardioTennis is een nationaal programma dat veel clubs gebruiken. Bezoek de CardioTennis-website om een programma bij u in de buurt te vinden.
