Van sport tot algemene dagelijkse activiteiten, het buitengewone bewegingsbereik van de schouder maakt het erg kwetsbaar voor verwondingen. Een van de meest pijnlijke verwondingen die een schouder kan verdragen is een volledige of gedeeltelijke scheuring van de rotator cuff. Bestaande uit vier spieren, kan een scheur in een van de vier rotator-manchetspieren pijn veroorzaken, functieverlies en uiteindelijk de noodzaak van een operatie.
Stap 1
Ga voor een spiegel staan. Til langzaam je armen recht voor je lichaam op. Als er pijn is of als u uw arm niet boven schouderhoogte kunt opheffen, stop dan de zelftest en raadpleeg onmiddellijk uw arts, want dit kan duiden op een gescheurde spier of schade aan het gewricht.
Stap 2
Ga voor een spiegel staan. Breng je armen langzaam naar je lichaam. Als u pijn ervaart of als u uw armen niet boven schouderhoogte kunt opheffen, stop dan de test en raadpleeg onmiddellijk uw arts.
Stap 3
Ga voor de spiegel staan. Til langzaam je armen op met de ellebogen voor je uitgestrekt tot een hoek van ongeveer 45 graden - het is misschien makkelijker om de letter "V." te visualiseren. Zorg ervoor dat uw handen iets boven uw schouders zijn en dat uw duimen naar het plafond wijzen.
Stap 4
Houd je armen uitgestrekt en je handen iets boven je schouders. Draai je duimen zodat ze naar de grond wijzen en laat langzaam je armen naar beneden zakken richting je dijen. Keer terug naar de startpositie. Het vermogen om deze beweging te voltooien zonder pijn of bewegingsverlies betekent in het algemeen dat de spieren van de rotatorenmanchet nog intact zijn.
Een andere manier om over deze beweging na te denken, is door je voor te stellen twee blikjes frisdrank voor je lichaam te houden, je duimen naar beneden te draaien en de soda uit te gieten en de blik in je voorzak te doen.
Stap 5
Laat een vriend of familielid zacht op je armen drukken als je in de startpositie staat, of de "V." Houd enkele seconden tegen de niet-Joodse kracht. Als er geen pijn wordt ervaren, zijn de spieren en pezen waarschijnlijk niet gescheurd.
waarschuwingen
- Met de zelftest die hier wordt beschreven, kunt u een van de vier rotator-manchetspieren beoordelen. Als de pijn aanhoudt of verergert, samen met afnamen in functie en beweging van de schouder, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
