Wanneer u misselijkheid, brandend maagzuur of indigestie heeft, is eten waarschijnlijk het laatste waar u aan denkt. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen die je symptomen helpen verbeteren. Het identificeren van voedingsmiddelen die deze problemen verlichten en regelmatig consumeren, kan misselijkheid, ongemak en pijn verlichten. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen deze symptomen ook verergeren en moeten worden vermeden.
Voedingsmiddelen voor Misselijkheid
Whola-soda crackers Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images Als u zich misselijk voelt of ernstige zure reflux hebt, probeer dan droog, zetmeelrijk en zout voedsel te eten, zoals toast, crackers, pretzels, rijst of rijstgraangewas. De Academy of Nutrition and Dietetics Nutrition Therapy voor Nausea zegt dat deze voedingsmiddelen meestal helpen de maag te kalmeren. Een ander zetmeelrijk voedsel dat je kunt proberen, is aardappelen, maar vermijd koken in vet, wat het probleem kan verergeren.
Als je fruit wilt eten, kan banaan en appelmoes je misselijkheid helpen verlichten. Je kunt ook een magere yoghurt of een sorbet proberen, die kan helpen de maag te kalmeren. Voeg voor een hartige smaak heldere bouillon of een gebakken kipfilet toe, of eieren zonder vet, zoals gekookte of gepocheerde eieren. Het is belangrijk om langzaam te eten en te controleren hoe je je voelt. Als een van deze voedingsmiddelen uw symptomen verergert, kauw dan op ijs-chips totdat u voelt dat u opnieuw vaste stoffen kunt opnemen.
Voedingsmiddelen voor brandend maagzuur
Een bord met gegrilde kip en tomaat Photo Credit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek omvatten voedingsmiddelen die in het algemeen geen zuurbranden veroorzaken zacht, mager vlees, gevogelte of vis, of eieren en soja-gebaseerde voedingsmiddelen als u een vegetarische optie verkiest. Houd in de gaten hoe goed uw lichaam gedroogde bonen en erwten verdraagt, aangezien iedereen hier anders op reageert. Elke korrel die zonder toegevoegd vet wordt bereid, wordt meestal goed verdragen. Voor fruit, het verwijderen van de schil maakt ze gemakkelijker te verteren, maar vermijd tomaten en citrusvruchten, omdat ze zure reflux en brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of thee, want cafeïne is irriterend en kan uw symptomen verergeren.
Voedingsmiddelen voor indigestie
Spruitjes op een houten bord Fotocredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Mensen krijgen indigestie van verschillende dingen. Voor sommige mensen kan het probleem te groot zijn. Je maaltijden opdelen in vijf of zes kleinere maaltijden helpt meestal als dit het geval is. Voor andere mensen zijn bepaalde voedingsmiddelen de boosdoeners voor hun ongemak. Voeding die niet vet is, wordt gemakkelijker verteerd. Vetarme kaas en magere zuivelproducten zijn gemakkelijker te verdragen dan hun vetrijke alternatieven.
Kies groenten die geen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat dit de spijsvertering verergert. Groenten die meestal gas veroorzaken, zijn kool, spruitjes en bloemkool, maar andere gestoomde of gekookte groenten zijn goede keuzes. Als u uw dagelijkse vezelinname wilt verhogen, is het belangrijk om de vezels geleidelijk te verhogen om indigestie te voorkomen. Omdat de voedingsmiddelen die indigestie veroorzaken van persoon tot persoon verschillen, kan het bijhouden van een voedingsdagboek nuttig zijn bij het identificeren van problematisch voedsel.
