Cardiovasculaire uithoudingsvermogen is het vermogen van uw cardiovasculaire en respiratoire systemen om goed te werken, terwijl ze onder de druk staan van een uitdagende trainingssessie. Deze systemen omvatten uw bloed, hart, bloedvaten en longen. Terwijl u ernaar streeft om uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten, zult u misschien verbaasd zijn hoe snel aerobe oefeningen uw fysieke fitheid verbeteren. Neem een verscheidenheid aan cardio-oefeningen op in uw wekelijkse schema om uw risico op overbelastingsletsel te verminderen en uw motivatie te behouden.
Rennen of lopen
Lopen verhoogt het uithoudingsvermogen. Lopen en rennen zijn vormen van cardiovasculaire oefening, die bij elke week uitgevoerd, uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren. Begin geleidelijk aan met uw loop- of hardloopprogramma, te beginnen met slechts 10 of 15 minuten oefenen per sessie. Wanneer uw kortere loop of wandeling gemakkelijk begint te voelen, verhoogt u uw tijd elke week met vijf minuten totdat u consequent 30 tot 45 minuten per sessie traint. Ga door met het verbeteren van uw cardiovasculaire functie door te lopen of sneller en verder te rennen tijdens de volgende trainingen.
Aerobics en Aerobic Dance
Aerobicslessen bouwen je aerobe capaciteit. Zowel leuk om te doen als effectief in het bouwen van cardiovasculaire uithoudingsvermogen, stap- en dans aërobe lessen zijn manieren om je aerobe capaciteit te verbeteren en om met andere fitnessfanaten om te gaan. Over het algemeen geleid door een gecertificeerde groepsfitnessinstructeur, variëren de lessen van 45 tot 60 minuten. Constante bewegingen met armbewegingen, stapwisselingen en uitdagende choreografie bieden u de mogelijkheid uw bovenlichaamspieren te kloppen terwijl u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Als u niet in staat bent om deel te nemen aan een les, gebruik dan een dvd alleen thuis of met een groep goede vrienden. Voeg een of twee lessen toe aan uw wekelijkse schema.
Zwemmen en fietsen
Fietsen bevordert uw hart- en longcapaciteit. Zwemmen en fietsen vereisen constante aerobe inspanning die uw hart- en longsterkte verbetert. Rijden op een racefiets en freestyle zwemmen verbranden een vergelijkbare hoeveelheid calorieën. Ontwikkel je beenspieren en daag jezelf uit door op een racefiets de heuvels op te rijden. Zwem beurtelings om de vier rondes om verschillende spiergroepen te laten werken terwijl je je aerobe uithoudingsvermogen bouwt.
At-Home-oefeningen
Je kunt uithoudingsvermogen opbouwen door trappen op en af te gaan. U kunt uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen thuis verbeteren door de trap te gebruiken voor oefeningen, een minitrampoline te gebruiken of uit te proberen met een dvd. Loop gedurende drie sessies van 10 minuten op en neer om je cardiovasculaire kracht op te bouwen. Spring, draai en trap op een minitrampoline voor sessies van drie, tien minuten. Het hebben van alternatieven voor sportschool of buitenactiviteiten kan je helpen minstens drie keer per week te trainen als je niet in staat bent om je huis te verlaten.
