Roeimachines bieden je lichaam een low-impact workout die sterk lijkt op zitten in een boot en bewegende peddels door water. Als je wilt trainen om af te vallen, moet je een vorm van oefening doen die je hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat je je zweet breekt. Roeien voldoet aan deze vereisten zonder uw gewrichten te beïnvloeden.
Aerobic oefening
Aërobe oefening houdt in het bewegen van de ledematen in een herhaalde beweging gedurende een langere tijdsperiode. Roeien verbrandt vet als u lang genoeg en regelmatig oefent. De Centers for Disease Control and Prevention raadt aan om elke week 2 uur en 30 minuten aerobics te doen om je gewicht te behouden, en je kunt de intensiteit en duur van elke roeisessie verhogen als je overtollige kilo's kwijt wilt. Roeien kan in slechts 30 minuten meer dan 300 calorieën verbranden volgens Harvard Health Letter, waardoor het een effectieve oefening is voor vetverlies.
Snellere resultaten
Intervaltraining wordt uitgevoerd door uw roeiintensiteit afwisselend heen en weer te schakelen tussen hoog en laag. Deze methode verhoogt je vetverbrandende voortgang. De roeimachine is uitgerust met een weerstandsaanpassing. Verhoog de weerstand of roei in een sneller tempo voor uw hoge intensiteitintervallen. Naarmate u beter in vorm bent, verhoogt u de snelheid en weerstand van uw trainingen. Begin bij een intervaltraining met een lichte opwarming en maak uw perioden met lage intensiteit twee keer zo lang als uw perioden met hoge intensiteit. Rij bijvoorbeeld 30 seconden hard en rij lichtjes gedurende 60 seconden.
Voordelen van Muscle Recruitment
De roeimachine werkt uw bilspieren, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids en buikspieren. Al deze spierwerving geeft je metabolisme een boost, waardoor je de hele dag door vet verbranden. Door de weerstand te vergroten, belast je je spieren met meer kracht en verhoog je dit effect.
Tips om te overwegen
Het volgen van een regelmatig roeischema is gunstig voor vetverlies, maar gezond eten is ook een belangrijk onderdeel van het vetverbrandingsproces. Een dagelijkse verlaging van 500 calorieën zal ongeveer 1 kilo gewichtsverlies per week bevorderen, dus kies snacks met een lage of nul calorieën, zoals appels, stengels bleekselderij en wortels, en handel in vet beladen verwerkt voedsel voor gestoomde groenten, mager vlees, laag -Vette zuivelproducten, volle granen en peulvruchten.
