Wanneer je een koolhydraatarm dieet begint - of een dieet, trouwens - is het normaal dat je de snelste resultaten wilt. En hoewel het koolhydraatarm is, is het een geweldige manier om veilig en relatief snel gewicht te verliezen, simpele dieetongelukken, zoals het vertrouwen op "dieet" -voedsel of te veel stress, kunnen uw resultaten saboteren. Als je vastzit, probeer dan deze tips om weer op het goede spoor te komen met je reis naar afvallen.
Volg uw inname van voedsel (en koolhydraten)
Om gewicht te verliezen, serieus te worden over het opschrijven - uw voedselinname, dat is. Het houden van een voedingsdagboek heeft bewezen voordelen voor gewichtsverlies. Een studie, gepubliceerd in de Journal of Medical Internet Research in 2013, vond dat een webgebaseerd voedingsdagboek of een smartphone-app hielp om proefpersonen te helpen afvallen.
Het vastleggen van uw voedselinname is vooral belangrijk als u een koolhydraatarm dieet volgt. Omdat meer restrictieve diëten je koolhydraatconsumptie kunnen verlagen tot 20 gram per dag of minder, kan zelfs een enkele extra snack of een per ongeluk te groot portie je over je limiet heen duwen en je inspanningen om je gewicht te verliezen saboteren. Elektronische dagboeken maken het gemakkelijk om niet alleen bij te houden wat u eet, maar ook om dagelijks uw koolhydraatinname te zien, zodat u zeker weet dat u aan uw dieet vasthoudt.
Vermijd verpakte "Weight-Loss" -voeding
Low-carb kiezen vereist een zorgvuldige dieetplanning, dus het is verleidelijk om te kiezen voor verpakte maaltijden en bars die zijn ontworpen voor koolhydraatarme diëten. En hoewel deze voedingsmiddelen goed werken als "nood" -maaltijden als je geen tijd hebt om te koken, kun je beter het grootste deel van je calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet uit echte, gezonde voedingsmiddelen halen.
Voorverpakt tarief is vaak minder vullend. Dieetrepen, bijvoorbeeld, zijn meestal klein, maar kunnen nog steeds 150 tot 200 calorieën bevatten. Die kleine portie maakt ze minder bevredigend dan, laten we zeggen, een volle bladsalade - zelfs als de salade minder calorieën bevat. Veel low-carb dieetbars zijn ook gezoet met kunstmatige zoetstoffen. Deze zoetstoffen bevatten eigenlijk geen koolhydraten of calorieën, maar ze kunnen je suikerknoedels een boost geven, blijkt uit een onderzoek dat in 2010 werd gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine.
Maak low-carb snacking zo eenvoudig mogelijk door een paar handige opties bij de hand te houden. Gekoelde plakjes komkommer en stengels bleekselderij zijn goed voor zeer koolhydraatarm snacken, en amandelen of gemengde noten opgeslagen in uw bureau kunnen u helpen vol te blijven.
Laat de stress niet op de schaal wijzen
Stress - waar is het goed voor? Geen gewichtsverlies! Langdurige stress heeft zelfs een effect op de hormoonspiegels van uw lichaam, waardoor een toename van het hormoon cortisol optreedt. Cortisolgehaltes die te hoog zijn, zorgen ervoor dat je lichaam vet vasthoudt, dus je zult het moeilijker vinden om af te vallen. En dit effect kan bijzonder uitgesproken zijn als je low-carb eet, aangezien koolhydraatarme diëten zelf je cortisolspiegel verhogen, volgens een studie gepubliceerd in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism in 2007.
Het verlagen van je cortisolniveau - en het maximaliseren van je gewichtsverlies - vereist actie ondernemen om stress te verlichten. Besteed een paar minuten aan het beoefenen van meditatie aan het begin en het einde van de dag, of neem een ontspannende, herstellende yogales. Je wilt ook voldoende slaap krijgen. De National Sleep Foundation beveelt 7 tot 9 uur per nacht aan.
Waarde aanhoudende resultaten - geen snel gewichtsverlies
Hoewel het normaal is om zo snel mogelijk je doel te bereiken, behandel je fitnessreis als een marathon, geen sprint. U zult meteen grote gewichtsverliesresultaten merken, omdat uw lichaam overtollige vloeistof zal wegspoelen wanneer u een koolhydraatarm dieet begint, wat in de eerste paar weken tot snel gewichtsverlies leidt. Maar voel je niet als een mislukking als je gewichtsverlies daarna afneemt. U zou redelijkerwijze slechts 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week moeten verwachten.
Om zo snel en veilig mogelijk aan uw doel te voldoen - en u zich gelukkig en fit te voelen wanneer u daar aankomt - ontwikkelt u strategieën om uw koolhydraatarme levensstijl voor u te laten werken. Probeer low-carb "noedels" gemaakt van spiraal gesneden courgette, radijs of daikon, of geniet van "rijst" gemaakt van bloemkool. Bevredig een zoetekauw met een handjevol bessen, als je voeding het toelaat, en kies voor knapperige sojanoten of zeewiersnacks in plaats van high-carb-traktaties zoals chips. Experimenteer om een koolhydraatarm dieet te vinden waar je echt van geniet - dus je bereikt niet alleen je streefgewicht, maar blijf daar.
