Wanneer je enig deel van je lichaam pijn hebt gedaan door te oefenen, is de eerste regel om te volgen het stoppen met het doen van die oefening - in ieder geval totdat de pijn weggaat. Een beetje ijs kan ook helpen de pijn te verlichten, maar echt, de tijd zal je grootste bondgenoot worden in herstel. De buikpijn die je voelt na het pushen, is waarschijnlijk te wijten aan een gespannen buikspier. Om het probleem in de toekomst te voorkomen, is het belangrijk om enkele basisbegrippen over pushups te begrijpen.
Wat de Pushup doet
De pushup is een oefening die op een of andere manier de meeste spieren van het bovenlichaam werkt. De pectoralis major is de belangrijkste aangeworven spier. Bovendien helpen de triceps van de armen en de deltoïden van de schouders bij de beweging. Bovendien helpen de biceps van de armen, de rectus abdominis en de schuine zijden van de buikspieren - en quadriceps van de benen - om uw gewrichten stabiel te houden gedurende de hele beweging. Het is moeilijk om precies te zeggen wat je hebt gedaan om je buikspieren pijn te doen, maar waarschijnlijk heb je dat gebied teveel belast terwijl je je lichaam stabiliseert tijdens het pushen.
Doe ze goed
Met zijn talloze voordelen die het bovenlichaam versterken, geef pushups niet op. Als je minstens een week of twee pijnvrij bent geweest, probeer dan nog eens pushups - deze keer gericht op de juiste vorm. Begin met je knieën op de grond, waardoor je minder gewicht tegen de zwaartekracht hoeft op te tillen en je ervan afhoudt om je onderrug te buigen, wat je buikspieren nog meer kan belasten. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en trek je schouders naar beneden. Strek je armen en focus je op het creëren van een lange rechte lijn tussen je knieën en je hoofd. Trek je navel naar je wervelkolom om de buikspieren in te schakelen, maar denk eraan dat je tijdens het pushen je rug moet gebruiken om je lichaam weer omhoog te duwen. Sta niet toe dat je nek naar voren valt als je elke herhaling doet.
Werk langzaam op
Je blessure kan het gevolg zijn van te veel pushups tegelijk aannemen, dus begin langzaam als je opnieuw begint. Probeer een of twee sets van 10 knie-pushups te doen om te beginnen - maar als je niet zoveel met de juiste vorm kunt doen, doe dan zoveel als je kunt. Als knie-push-ups te moeilijk zijn, probeer dan je lichaamsgewicht op een stevig aanrecht of een bureau te zetten en vanaf daar te beginnen. Het kan helpen om een vriend, coach of trainer naar je te laten kijken en je te waarschuwen wanneer je een onjuist formulier gebruikt, zodat je het kunt corrigeren of de oefening kunt stoppen. Je zou ook zelf kunnen proberen om video's te maken om je eigen vorm te observeren. Wanneer je 10 herhalingen van de basis pushup veilig en effectief kunt doen - en zonder meer buikpijn - probeer dan een moeilijker type te bereiken. Je zou kunnen bewegen van push-ups op het aanrecht, dan naar de knieën, dan naar knieën van de vloer, en dan eindelijk naar een push-up waarin je voeten op een platform of oefenbal staan.
Tekenen van een groter probleem
Als je een bobbel in je buik ziet die de pijn vergezelt, kan dit een teken zijn van een veel ernstiger probleem. Wanneer de spierwand slecht genoeg is beschadigd, kan de scheur andere delen van de buik laten uitsteken, een hernia genoemd, wat kan resulteren in die bobbel die u mogelijk ziet. Het komt het meest voor in de onderbuik of in het liesgebied, maar hernia's kunnen ook in andere buikstreek voorkomen. En ze komen veel vaker voor bij mannen. Als u vermoedt dat dit het probleem is, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
