Het stuitje, ook bekend als de stuitbeen, is een klein bot aan de onderkant van je ruggengraat of ruggengraat. Coccyx-problemen kunnen pijn in het staartbeen, pijn tijdens het zitten en zelfs pijn in de armen of benen als gevolg van druk van het stuitje veroorzaken. Versterking en strekking van de spieren in de buurt van het stuitje kan helpen pijn te verlichten en toekomstige problemen te voorkomen.
Bekkenbodemversterking
Volgens de sportblessurekliniek adviseren artsen vaak versterkings- en ontspanningsoefeningen voor de bekkenbodem om staartbeenletsel te behandelen. Deze bekkenbodemoefeningen worden ook wel Kegel-oefeningen of bekkenbodemspiertraining genoemd. De oefeningen zijn ontworpen om de bekkenbodem sterker te maken, wat kan helpen bij het verlichten van staartbeenproblemen en urine-incontinentie. Om deze oefeningen uit te voeren, moet u de spieren identificeren, wat kan worden gedaan door de urinestroom te stoppen wanneer u plast. Zodra je de spieren hebt geïdentificeerd, kun je oefenen om ze een paar keer per dag alleen aan te spannen. Trek omhoog en naar binnen, houd je adem niet in, span je buik niet aan en knijp je benen niet.
Hip strekt zich uit
Het uitrekken van de piriformis kan problemen met het stuitje helpen genezen. De meest populaire piriformis-stretch houdt in dat je op je rug ligt met je voeten op de grond en beide knieën gebogen. Steek het ene been over het andere en pak dan het been dat nog op de grond ligt en trek de benen voorzichtig naar u toe. Wanneer u zich in de heup voelt strekken, houd dan minstens 20 seconden vast en herhaal dan met het andere been.
Billen strekken zich uit
Bilspieruitrekking kan ook helpen bij het verlichten van pijn en stijfheid in het staartbeengebied en rond de ligamenten die verbinding maken met het stuitje. Om de bilspieren te strekken, ga op je rug liggen met beide benen recht voor je uitgestrekt. Buig één knie en bereik om de knie te grijpen en trek deze naar je tegenovergestelde schouder tot je een stuk voelt. Houd ten minste 20 seconden vast en herhaal met het andere been. Een andere bilspleet aanbevolen door de Sport Injury Clinic staat bekend als de gluteal stretch. Begin met op je buik te liggen. Duw jezelf op je armen, buig een knie en trek dat been naar voren in een half vlindergedeelte. Leun langzaam naar voren en naar beneden terwijl je langzaam draait en het been buigt om het uitrekken te vergroten. Houd het stuk ten minste 20 seconden vast en herhaal het met het andere been.
Massage therapie
Diepe weefselmassage kan helpen de spanning te verminderen en triggerpoints in het staartbeen en de omliggende spieren te verlichten. De massages moeten zich richten op de omliggende spieren in de heupen, billen en onderrug. Verhoogde circulatie na de massage herstelt de elasticiteit van de ligamenten in het stuitbeengebied.
