Weerstandsnoeren zijn er in verschillende stijlen; sommigen hebben handvatten en andere niet. Die met handvatten zijn gemakkelijker te gebruiken, omdat ze je een goed gripoppervlak geven. Er zijn ook verschillende niveaus van weerstand, van heel gemakkelijk tot heel moeilijk; fabrikanten kleuren de snoeren dienovereenkomstig. Hoe dikker het snoer of de slang, hoe moeilijker het zal zijn. Je kunt alle belangrijke spiergroepen uitdagen met behulp van weerstandkoorden, maar je hebt mogelijk verschillende weerstandsniveaus nodig voor verschillende oefeningen.
Squat Step
Een effectieve oefening van het onderlichaam, de squat-step werkt de benen, billen, binnen- en buitenkant van de dijen. Ga met beide voeten op het weerstandskoord staan en zorg ervoor dat het snoer stevig onder elke voet zit. Houd de handgrepen in elke hand vast en trek aan het koord; afhankelijk van de lengte van het snoer, kunnen uw handen bij uw heupen of schouders terechtkomen nadat u het snoer strak hebt getrokken. Plaats je voeten op schouderafstand van elkaar en voer een hurkzit door je knieën en heupen te buigen en je staartbeen terug te duwen. Een kraak moet het gevoel hebben dat je op een stoel gaat zitten en dan weer rechtop gaat staan. Ga vervolgens met je rechtervoet naar de rechterkant en volg met de linkerkant, terwijl je het koord tijdens de zijwaartse beweging leert. Herhaal de squat en vervolgens de stap, waarbij je acht naar rechts uitvoert en met acht naar links terugkeert.
Borst en rug
Om de borst- en rugspieren te bewerken, moet u een stevig meubelstuk of een trapleuning vinden om het weerstandskoord rond te draaien als ankerpunt. Ga naar je ankerpunt staan en houd de handgrepen in elke hand vast. Houd je armen gestrekt voor je en palmen tegenover elkaar, ga ver genoeg naar achteren om het koord strak te trekken, zodat je begint met weerstand op het snoer. Buig je knieën iets en schakel je buikspieren in. Trek beide handvatten naar je toe terwijl je je ellebogen buigt en houd je armen naast je. Trek zo ver als je kunt terug terwijl je je schouderbladen in de bovenrug samenknijpt; de handvatten moeten dicht bij je ribbenkast komen. Laat langzaam weer los naar de startpositie. Deze basisrijoefening werkt op de achterkant.
Houd voor een borstoefening het weerstandskoord verankerd zoals eerder aangegeven en houd een handvat in elke hand vast. Ga weg van het ankerpunt en breng je armen naar je zijden met gebogen ellebogen en ellebogen en handen naar schouderhoogte. Je handpalmen moeten naar beneden gericht zijn en het snoer moet vlak onder je bovenarmen komen, met het koord geleerd. Houd je knieën licht gebogen en je buikspieren ingeschakeld terwijl je je handen recht voor je uit drukt, dan samen voor je borst; breng je armen terug naar de startpositie. Deze borst-pers beweging werkt de borstspieren van de borst, evenals de voorkant van de schouders.
Armwerk
Tijdens deze oefening, stap je voeten verder uit elkaar voor meer weerstand, of dichter bij elkaar voor minder weerstand. Houd je armen langs je lichaam en de handpalmen naar voren, buig je knieën een beetje en trek je buikspieren erin. Houd je bovenarmen dicht bij je lichaam gedurende de beweging, buig je ellebogen en breng je handen naar je schouders. Laat je handen langzaam weer terug naar de startpositie. Dit werkt de biceps, in de voorkant van je armen, als de primaire spier, maar de triceps in de achterkant van je armen zullen ook werken om de vrijlating van het weerstandskoord te helpen beheersen. Voor meer uitdaging moet je je arm niet elke keer rechttrekken tot de laatste herhaling in je set.
