Het versterken van je spieren doet veel meer dan alleen je op het strand laten opvallen. Krachttraining oefeningen verbeteren je gezondheid op een aantal manieren, en het is mogelijk om deze voordelen te benutten door het gebruik van lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en krachttrainingstools zoals dumbbells. Push-ups zijn effectief maar beperkt in hun toepassingsgebied, terwijl dumbbells u een schat aan spieropbouwende mogelijkheden bieden.
Duw je weg naar sterkere spieren
De push-up is een lichaamsgewichtoefening die uitsluitend afhankelijk is van het gewicht van uw lichaam om uw spieren op te bouwen. Deze oefening, die je uitvoert op de grond, richt je op je borstspieren, maar versterkt ook je schouders, arm, kern en rug. Elke herhaling van deze oefening, waarbij je je borst verticaal van de vloer duwt, vereist aanzienlijke kracht. Spectrum Fitness Consulting rapporteert standaard push-ups die u dwingen om 71 procent van uw lichaamsgewicht op te tillen.
Kracht van kop tot teen
Een belangrijk voordeel van het trainen met halters is hun vermogen om een lange lijst met belangrijke spiergroepen te maken. Halters zijn niet alleen een manier om je bovenlichaam te versterken. Hoewel het waar is dat dergelijke oefeningen zoals schouderophalingen, krullen en bankdrukken je trapezius, biceps en borstspieren kunnen versterken, zijn dumbbells ook bedreven in het vergroten van de voordelen van een training met een lager lichaam. Met een paar dumbbells in je handen, verhoog je meteen de uitdaging van lunges, squats en calf raises. Lunges en squats richten zich op je quads, terwijl het verhogen van het kalf je kuiten versterkt.
Een lange lijst met voordelen
Pushups en dumbbells hebben elk extraatjes. Push-ups zijn ideaal vanwege hun gebrek aan uitrusting; als je thuis, op reis of zelfs op het werk bent, kun je een aantal push-ups uitvoeren zonder dat je daarvoor uitrusting nodig hebt. Push-ups hebben verschillende variaties, en wanneer traditionele push-ups gemakkelijk worden, voegt het gebruik van variaties als klap push-ups een nieuwe uitdaging toe aan uw training. Halters zijn ondertussen gunstig vanwege hun veelzijdigheid; overwegende dat push-ups beperkt zijn in hun vermogen om een aanzienlijk aantal spieren te versterken, één set dumbbells stelt je in staat je lichaam op tal van manieren te versterken.
Versterken voor uw gezondheid
Het versterken van je lichaam met push-ups of dumbbells om je kracht te vergroten, helpt je om je gewicht te beheersen, de flexibiliteit en balans te vergroten, je stress te verminderen en de symptomen van gezondheidsproblemen zoals osteoporose te beheersen. Als je de voorkeur geeft aan een workout op het lichaamsgewicht, moeten pushups niet je enige oefening zijn, want het is belangrijk om al je grote spiergroepen te versterken. Ongeacht je methode om kracht te winnen, is krachttraining minstens twee keer per week ideaal.
