Graan is een gezond onderdeel van een dieetplan dat kan helpen bij het afvallen. De gezondste opties zijn gemaakt van volle granen en bevatten weinig vet en suiker. Hoewel Frosted Flakes suiker bevatten in vergelijking met andere granen en vaak niet als dieetvoeding worden beschouwd, kunnen ze deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies. Granen met een laag calorie- en vetgehalte, zoals Frosted Flakes, kunnen u helpen af te vallen. De toevoeging van niet-vette melk en gezonde toppings, zoals vers fruit, leveren grove tot vlokkige granen op, wat helpt om je te vullen. Verhoogde verzadigingsniveaus verminderen hongertekorten die je vaak hebt bereikt voor snel energierijke suikerrijke en vette voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte. Voeg Frosted Flakes-graan toe aan uw plan voor gewichtsverlies als onderdeel van een gezond dieet en trainingsprogramma.
Hoe om gewicht te verliezen met Frosted Flakes Cereal
Stap 1
Eet de voorgestelde portiegrootte om binnen uw dagelijkse calorie toewijzing te blijven. Eén driekoppige portie Frosted Flakes-granen bevat 110 calorieën, 0 g vet, 11 g suiker, 1 g vezels en 1 g eiwit. Voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën zullen je helpen af te vallen zolang je totale dagelijkse calorie-inname niet hoger is dan wat je verbrandt.
Stap 2
Voeg afgeroomde melk toe aan je ontbijtgranen als een bron van eiwitten die je zullen helpen vullen. Eiwit helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en voorkomt overmatig eten, wat kan leiden tot gewichtstoename. Het combineren van koolhydraten met eiwitten wordt aanbevolen om onbedwingbare trek te voorkomen en een constante bron van energie aan het lichaam te geven.
Stap 3
Voeg vers fruit toe aan uw ontbijtgranen en melk. Snijd een banaan fijn, voeg een halve kop bosbessen of een handvol rozijnen toe aan je ontbijtgranen om een vullingsfactor en essentiële vitaminen en mineralen te bieden. Fruit is caloriearm, vetvrij en een bron van antioxidanten die kanker en hartaandoeningen kunnen helpen voorkomen.
Stap 4
Voeg gehakte noten toe aan je kom met granen. Noten zijn een bron van gezonde vetten die bevredigend zijn en die verlangen naar suiker voorkomen. Gezonde vetten helpen het lichaam vitamines te absorberen, hormonale balans te handhaven en de gezondheid van de huid tussen andere functies te bevorderen. Blijf bij portiegroottes om overtollige calorieën en vet te vermijden. Gezonde opties omvatten een ons van gespleten amandelen, pecannoten, een eetlepel pindakaas of zonnebloemzaadboter.
Stap 5
Eet Frosted Flakes als een klein onderdeel van een gezond dieetplan. Een uitgebalanceerd dieet moet gericht zijn op fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Neem bij elke maaltijd producten op samen met magere eiwitten, zoals vis, kalkoen of mager rundvlees, gestoomd en geroosterd groen, bladgroenten, zoete aardappelen en salades. Niet-dierlijke eiwitbronnen omvatten bonen, noten, linzen, tofu en tempeh. Wissel af met andere granen en voedingsmiddelen gedurende uw dieet, zodat u zeker bent van afwisseling en de opname van alle essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede gezondheid.
waarschuwingen
- Raadpleeg een gezondheidsdeskundige voordat u wijzigingen in uw voedingspatroon inwerkt die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.
