Voor kerels is het waarschijnlijk een understatement om borstvet "ongewenst" te noemen. In feite is de spreekwoordelijke 'mannenborst' waarschijnlijk de hoogste kaalheid van het patroon op dingen die de meeste mannen liever vermijden - hoewel het, net als kaalheid, een groot deel van de mannelijke bevolking treft.
Of een krampachtige kist een levenslange ergernis is geweest of zich heeft gemanifesteerd met recente gewichtstoename, het is goed mogelijk om borstvet tijdig te verliezen. Als je het snel wilt verliezen, onthoud dan de fabel van de schildpad en de haas - een gestage en aanhoudende inspanning triomfeert in het algemeen over manische uitbarstingen van activiteit.
De mythe van puntverkleining
Een van de feiten van het leven is dat sommige mensen vatbaar zijn voor het opbouwen van vet in het bovenlichaam, terwijl het voor anderen naar het zuiden blijft. Een vette kist is waarschijnlijk slechts een aspect van een persoon met overgewicht. Sommige jongens kunnen echter buitenproportioneel vet verzamelen rond de borstspieren van de rest van het lichaam.
Misschien zou u zich op dat gebied willen richten, om zo het extra werk van een goed afgerond fitness- en dieetregime te vermijden. Sorry, maar zo werkt het niet. Als je je manboobs wilt verliezen, moet je gaan voor volledige lichaamsmassage.
Hoe vet te maken verdwijnt
In de echte wereld wordt vet niet verbrand door de tarnatie uit een vettig gebied te werken. Wanneer mensen zeggen "voel de brandwond", hebben ze het over melkzuur dat de zenuwvezels van je spieren irriteert na een training. Calorieën worden verbrand, vet is dat niet. Het is meer zo dat vet uit je systeem raakt door gebrek aan calorieën.
Voor elke kilo vet dat je verliest, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je opneemt. Dat komt vrij goed uit, gezien het feit dat de National Institutes of Health adviseert om niet meer dan 2 pond per week te verliezen.
Dat betekent dat je een calorisch tekort van 1000 calorieën per dag nodig hebt. Veel sneller dan dat, en je kansen om het uit te houden verminderen - en je bent ook bezig met rebound-gewichtstoename.
Helaas kan dit stofwisselingssysteem je niet schelen of je wel of geen vetkist hebt, dus je zult genoegen moeten nemen met een algehele gezonde Body Mass Index, of BMI van 24,9 of minder. Dat is de meting van uw lichaamsvet-samenstelling op basis van gewicht en lengte.
Om wat meer volume op je borst te krijgen, ga je naar de sportschool. Photo Credit: h4ckermodify / iStock / Getty Images Dieet, lichaamsbeweging of beide?
Het is heel moeilijk om gewicht te verliezen door alleen te oefenen. Volgens het nationale register voor gewichtsbeheersing gebruikte 89 procent van de mensen die met succes gewicht verloren en minstens een jaar afwezig zijn, een combinatie van lichaamsbeweging en voeding.
Duurtraining, zoals loopband, joggen of trappen, verhoogt je hartslag, verhoogt je metabolisme en verbrandt meer calorieën. Weerstandstraining met gewichten of calisthenics bouwt spieren op, die op hun beurt meer calorieën verbranden alleen door te leven. Naarmate uw BMI-score afneemt en uw lichaam magerder wordt, begint uw vette borst, figuurlijk gesproken, weg te smelten met de rest van uw lichaamsvet.
Oefen RX uit voor borstvet
Misschien heb je onder een enorme laag blubber magnifieke, goed ontwikkelde borstspieren. Deze mogelijkheid is het vermelden waard, omdat het goed is om te begrijpen dat vet en spieren onafhankelijk van elkaar bestaan.
Het is echter waarschijnlijker dat je borstspieren onderontwikkeld zijn en wat werk kunnen gebruiken. Waar te beginnen? Om te beginnen, push-ups. Ze werken niet alleen je borstspieren, armen en schouders, maar ze zullen je bovenrugspieren versterken en je houding rechtzetten, waardoor je vanzelf een plattere borst lijkt te hebben.
Als je je ambitieus voelt en wat wilt toevoegen, ga je naar de sportschool. Uit een onderzoek van de Amerikaanse Council on Exercise bleek dat de drie meest effectieve borstoefeningen de barbell bench press, het pec deck en gebogen voorwaartse kabelovergangen zijn.
