Aangezien borsten voor een groot deel uit vetweefsel bestaan, is de enige manier om het vet aan te scherpen, door in het algemeen gewicht te verliezen door middel van een gezond dieet en regelmatige aërobe oefening. In de tussentijd kunt u versterkingsoefeningen uitvoeren die de onderliggende borstspieren opbouwen en het uiterlijk van uw borsten verbeteren.
Stap 1
Zwem om een goede cardiovasculaire training te krijgen en werk aan je arm- en borstspieren. Zwemmen kan je helpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen in je bovenlichaam. Streef ernaar om twee en een half uur per week te zwemmen om vet rond je borsten te verliezen.
Stap 2
Zit op een gemakkelijke manier met gekruiste benen op de grond en breng je handpalmen voor je borst samen voor een Kundalini-yogabeweging op je borst. Adem in, en druk terwijl je uitademt je handen zo hard mogelijk samen totdat je armen trillen. Adem in en herhaal 10 keer. Varieer de beweging door je onderarmen samen te brengen voor je borst en terwijl je uitademt, druk je je onderarmen samen. Herhaal 10 keer. Houd beide varianten op de helling.
Stap 3
Ga met een arm naar de muur staan, op armlengte afstand van de muur. Plaats uw handen op de muur op schouderbreedte uit elkaar en op schouderhoogte, waarbij vingers naar elkaar toe wijzen. Terwijl je uitademt, leun je tegen de muur en houd je je rug recht en houd je je hielen op de grond. Adem in, en met trage controle, maak je armen recht en duw jezelf terug naar de start. Voltooi 10 herhalingen.
Stap 4
Oefen push-ups om de spieren rond je borsten aan te spannen. Begin met push-ups op je knieën totdat je in staat bent om een volledige push-up uit te voeren. Voer vijf pushups uit in elke set, rust tussen sets uit en richt in totaal vier sets. Werk om uiteindelijk drie sets van acht tot tien pushups te bereiken.
Stap 5
Ga op een oefenbank of stabiliteitsbal zitten met een dumbbell van 5 tot 7 pond in elke hand. Buig je ellebogen en plaats de halters aan beide kanten van je borst. Druk de halters omhoog terwijl je je armen richt. Verlaag de gewichten terug naar je borst en herhaal tot je vermoeid bent. Werk je een weg omhoog naar drie sets van acht tot tien herhalingen.
Dingen die je nodig hebt
- Zwembad
- Druk bank
- 5- tot 7-pond dumbbells
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Overweeg om met een personal trainer te werken om de beste resultaten van uw training te krijgen en ervoor te zorgen dat u de oefeningen correct uitvoert om letsel te voorkomen.
