Twee keer per dag hardlopen in sprongen van 15 minuten voldoet aan twee aanbevelingen van de Centers for Disease Control in haar richtlijnen voor fysieke activiteiten. Stevig wandelen is een aerobe oefening die helpt bij het verbranden van vet, niet alleen van je buik, maar in het algemeen. Tenzij je een normale trainingsroutine combineert met een gezond dieet dat gewichtsverlies ondersteunt, en idealiter ook krachttraining, zul je je taille niet zo snel verminderen als je zou willen.
Punch It Up
Optimaliseer uw wandelingen en vergroot uw vetverbrandingspotentieel door intervaltraining uit te voeren. Wissel af tussen korte joggingsnelheden met uw normale snelle loopsnelheid. Loop twee minuten hard en breek gedurende een minuut in een lichte jog-beweging. Een manier om te bepalen of u snel genoeg loopt, is door de 'praat-test' uit te voeren. Neem een paar woorden op en, als u alleen maar kunt praten, traint u op de juiste intensiteit. U kunt uw intervallen organiseren op een manier die past bij uw huidige fitnessniveau. Naarmate je uithoudingsvermogen verbetert, experimenteer je met de lengte van je intervallen binnen je tijdspad van 15 minuten.
Aan uw behoeften te voldoen
Steun uw voornemen om buikvet te verliezen met een gezond dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, gezonde vetten en vezels. Bepaal het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren met behulp van een online caloriecalculator zoals die wordt aangeboden door de American Council on Exercise. Door rekening te houden met onder andere uw leeftijd, gewicht en activiteitsniveau, krijgt u het juiste aantal te eten calorieën om aan uw energievereisten te voldoen. Voeg ook twee keer per week krachttraining aan het hele lichaam toe om echt vet aan te vallen en spieren op te bouwen.
