Uw lumbale wervelkolom bestaat uit vijf wervelkolomwervels en gelachtige schijfpads die de onderrug ondersteunen. Deze schijven zijn iets groter dan de hogere delen van de ruggengraat - de cervicale en thoracale gebieden - omdat ze je moeten ondersteunen door middel van zwaar tillen, bukken en draaien in de taille. Hoewel de schijven erg sterk en flexibel zijn, kan het binnenste gelachtige schijfmateriaal soms tegen de schijf duwen, waardoor een bobbel ontstaat. Deze vergroting kan je nabijgelegen spinale zenuwen irriteren en kan uiteindelijk overgaan naar een hernia, waar het schijfmateriaal uitlekt.
Oorzaken en gevolgen
Een verdikking van de lumbale schijf kan het gevolg zijn van herhaalde bewegingen die de onderrug beïnvloeden - bijvoorbeeld als een persoon zware voorwerpen ophaalt voor de kost. Maar een bobbel kan ook het gevolg zijn van een klein incident, zoals een niesbui. Als u de diagnose van een bult in de lumbale schijf heeft, is het mogelijk en waarschijnlijk dat u de schijf kunt helen met de juiste rust- en fysiotherapie-oefeningen. Deze oefeningen helpen om het schijfmateriaal terug op zijn plaats te duwen, zodat het kan herstellen en weer normaal kan worden. Deze oefeningen worden meestal uitgevoerd met intervallen van 10 tot 15 minuten gedurende de dag om de schijf weer op zijn plaats te krijgen.
McKenzie-methode
De McKenzie-methode is een oefensysteem dat is ontworpen om een uitpuilende lumbale schijf te genezen door middel van een reeks rekoefeningen die de juiste houding benadrukken om de ruggengraat te stabiliseren en kan worden aanbevolen door uw fysiotherapeut. Een voorbeeld is de leuning van de muur. Ga met je linkerkant naar een muur staan, ongeveer 1 tot 1 1/2 voet verderop. Houd uw voeten op hun plaats, leun uw lichaam opzij en laat uw linkerarm tegen de muur rusten. Je lichaam moet in een schuine positie staan met je romp ondersteund. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en loop nog meer met je voeten weg van de muur als je het stuk wilt verdiepen. Druk tegen de muur om terug te keren naar uw startpositie en herhaal dan drie keer.
Backward Bends
Omdat vooroverbuigen kan leiden tot een uitstulping in de schijf, strekt zich uit dat achterwaarts leunen een therapeutisch effect kan hebben bij het helen van de schijf. Effectieve rekoefeningen zijn onder meer op je buik liggen met je handen bij je schouders. Duw tegen de grond om je lichaam een beetje op te tillen, voel een rek in je onderrug. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en laat vervolgens los. Je kunt ook de hele dag achterover buigen terwijl je staat. Plaats je handen op je heupen en leun lichtjes achterover om een rek in de onderrug te ervaren.
overwegingen
Terwijl lumbale rekoefeningen effectief kunnen zijn bij het behandelen van een bobbel, kunnen oefeningen met een slechte houding het tegenovergestelde effect hebben. Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met oefeningen om ervoor te zorgen dat uw lumbale wervelkolom sterk genoeg is om uit te rekken. Toon vervolgens de oefeningen om te zorgen voor de juiste vorm en positionering.
