Artritis kan pijn in uw gewrichten veroorzaken en u ertoe aanzetten uw trainingsinspanningen te vertragen uit angst om meer pijn en schade te veroorzaken. Sommige oefeningen en trainingsmachines moeten worden vermeden, omdat ze artritis en gewrichtspijn kunnen verergeren. Bepaalde oefeningen kunnen echter ook helpen bij het verminderen van pijn en stijfheid door artritis. De beste oefeningsmachines om dit te bereiken zijn low-impact, bevorderen een volledig bewegingsbereik en stellen u in staat om zowel helling als weerstand aan te passen.
Rustig aan
Hoewel beweging goed is voor het verlichten van artritispijn en het bevorderen van gezonde gewrichten, moet lichaamsbeweging matig en weinig effect hebben. Dat betekent dat u elke machine moet vermijden waarbij u hard moet landen of schokkerige bewegingen moet maken, zoals bepaalde gewichtsmachines en de loopband wanneer u hardloopt. Zoek in plaats daarvan naar machines waarmee u kunt glijden of rollen met elke beweging en de hoeveelheid spanning en druk op de gewrichten kunt beperken. Deze omvatten de elliptische trainer, de hometrainer en de rijmachine, die de hoeveelheid gewicht verminderen die uw gewrichten moeten dragen, terwijl ze toch een grondige training mogelijk maken.
Hide From the Hills
Het toevoegen van een helling aan een training kan je helpen meer calorieën te verbranden, maar voor een artritis-patiënt betekent dit ernstige pijn. Dat komt omdat artritis wordt veroorzaakt door verlies van kraakbeen, wat bedoeld is om de gewrichten te bedekken als je beweegt. Trainen op een helling verhoogt de druk op uw gewrichten en moet worden vermeden als u artritis heeft. Met de beste oefenmachines kunt u de hellinginstellingen aanpassen, zodat u op een vlak oppervlak kunt trainen zonder dat u "bergopwaarts" hoeft te gaan om het apparaat te gebruiken. Met veel elliptische trainers kunt u de helling aanpassen. Loopbanden doen het ook, maar moeten worden gebruikt om te lopen in plaats van te joggen of hardlopen.
Vermijd het verzet
Het gebruik van een cardio-oefenmachine met extra weerstand maakt de training moeilijker, maar het zorgt er ook voor dat je gewrichten harder moeten werken. Meer druk op uw gewrichten moet worden vermeden, omdat dit meer ontsteking, zwelling en pijn kan veroorzaken. De beste oefeningsmachines voor een persoon die lijdt aan artritis en gewrichtspijn is er een die zonder enige extra weerstand kan worden gebruikt. Bepaalde soorten elliptische trainers, stationaire fietsen en loopbanden laten je de weerstand op nul zetten of helemaal zonder weerstand komen.
Grote bewegingen, grote opluchting
Flexibiliteitstraining kan niet alleen de stijfheid in uw gewrichten helpen verlichten, maar ook uw bewegingsbereik helpen verbeteren. Dit is belangrijk als u artritis heeft, omdat flexibel blijven betekent dat u minder pijn hebt bij het uitvoeren van dagelijkse taken. De beste machines voor flexibiliteit zijn die waarbij de spier die je traint een volledige bewegingsvrijheid doormaakt in plaats van korte, schokkerige bewegingen te maken. Elliptische trainers en hometrainers zijn goed voor flexibiliteit bij het doen van cardio. Bij krachttraining kunt u het beste gewichtsmachines vermijden, omdat ze uw bewegingsbereik kunnen beperken. Kies in plaats daarvan gratis gewichten die zwaar genoeg zijn om u een training te geven, maar niet zo zwaar dat ze uw gewrichten belasten.
