Hoewel het vast staat dat een programma van goede voeding en lichaamsbeweging u kan helpen buikvet te verminderen, is er geen wetenschappelijk bewijs dat aangeeft dat specifieke activiteiten gericht kunnen zijn op vetverlies in bepaalde delen van uw lichaam. Volgens het Rush University Medical Center is de beste manier om buikvet te verwijderen via een dieet en trainingsprogramma dat het vet in het hele lichaam vermindert.
Soorten buikvet
Vet dat is opgeslagen in uw buik- of buikstreek hoopt zich op in twee gebieden: onder uw huid, waar het bekend staat als onderhuids buikvet en onder uw buikspieren, waar het visceraal vet wordt genoemd. Subcutaan buikvet kan onooglijk zijn, maar het is het viscerale vet dat uw buikorganen omringt en vormt de grootste gezondheidsrisico's.
Buikvet verminderen
Het verminderen van buikvet, of wat voor vet dan ook, vereist dat je een negatieve calorische balans opbouwt gedurende een bepaalde tijdsduur. Wanneer uw dagelijkse calorieverbruik groter is dan uw dagelijkse inname van het voedsel dat u eet, worden vetvoorraden in uw lichaam gebruikt om uw calorische tekort te compenseren. Het beheersen van je dieet kan helpen om je calorie-inname te verminderen, en het verhogen van je trainingsactiviteiten kan je dagelijkse calorieverbruik verhogen.
Opdrukoefeningen
Wanneer goed uitgevoerd, richten pushup-oefeningen zich op de spieren van uw schouders, borst en armen, inclusief de borstspier-, deltaspier- en tricepspieren. In mindere mate worden andere spieren van de borst en de buik gebruikt, waaronder de ruggengraat-erector, de rotator-manchet, serratus anterior en rectus abdominus. Hoewel push-ups grotendeels een weerstandstype van oefening zijn, kan het snel achter elkaar uitvoeren van een nummer ook een aërobe component hebben.
Pushups en buikvet
Omdat ze voornamelijk gericht zijn op spieren in je bovenlichaam, hebben pushups relatief weinig direct effect op je buikstreek. De belangrijkste bijdrage die pushups hebben om u te helpen buikvet te verminderen, is het verhogen van het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt tijdens de daadwerkelijke oefening en gedurende een korte periode daarna, omdat het metabolisme van uw spieren hoog blijft.
Bijkomende factoren bij het verminderen van buikvet
Terwijl push-ups helpen bij het opbouwen van de spieren van je bovenlichaam, worden extra spieropbouwende oefeningen, zoals krullen, lunges en squats, de belangrijkste spiergroepen opgebouwd en wordt je metabolisme verhoogd. Bovendien, het toevoegen van een dagelijkse aërobe routine van 60 tot 90 minuten stevig wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën, wat in combinatie met een gezond dieetplan het overtollige vet in het lichaam verbrandt, inclusief buikvet.
