Spierdichtheid in de heupen kan problemen veroorzaken in andere delen van het lichaam, zoals strakke spieren verkorten, aan omliggende botten trekken en uiteindelijk het lichaam uitlijnen. Gelukkig vergroot uitrekken de bewegingsvrijheid die verkeerde uitlijning tegengaat. Wat meer is, veel stukken kunnen eenvoudig worden gedaan door de normale of meest comfortabele zithouding van uw kind te veranderen. Hoewel de volgende zittende houdingen als echte stukken kunnen worden gebruikt, zijn ze ook effectief tijdens dagelijkse activiteiten zoals het spelen met speelgoed of het bekijken van films. Zorg ervoor dat uw kind op de grond zit wanneer u deze strategieën gebruikt en in eerste instantie slechts een tot twee minuten in de positie blijft. Naarmate hun spieren meer gewend raken aan de houdingen, kunnen ze langer blijven.
Personeel poseert
Verlies van bewegingsbereik in de heupen is vaak het gevolg van krappe hamstrings die de extensie van de heup beperken. Om uw kind te helpen de hamstrings te verlengen, laat u ze op hun billen zitten met hun benen recht voor hun lichaam uitgestrekt. Ze moeten proberen hun knieën recht te houden en tenen naar de hemel te wijzen. Als je merkt dat de rug rond is, plaats je een yogablok of opgevouwen deken onder de bodem in plaats van rechtop te blijven staan.
Vlinder pose
De Butterfly Pose, ook wel Bound Angle Pose genoemd, strekt passief de heup-adductoren uit die zich aan de binnenkant van de dij bevinden. Om in de positie te komen, laat je kind op de grond zitten met de voetzolen aanraken en knieën uit elkaar vallen. Vraag hen om rechtop te gaan zitten, hun handen om hun voeten te wikkelen en de hielen in de richting van de lies te trekken. Eenmaal comfortabel in deze positie kunnen ze iets naar voren leunen om het stuk verder te nemen. Als u de ronding van uw kind waarneemt, plaatst u een blok of een opgevouwen deken onder de bodem.
Hero Pose
De heupbuigers hechten de heupbotten aan het femur en worden uitgerekt, samen met de quadriceps-spieren van de dij, in Hero Pose. Laat je kind knielen, met de toppen van hun voeten plat op de vloer, en laat hun voet tussen de voeten op de grond vallen. Als ze druk voelen in de knieën of te diep in de dijen zitten, kunnen ze op een blok of een opgevouwen deken gaan zitten. Als dit te veel druk uitoefent op de bovenkant van hun voeten, kunt u een kleine handdoek oprollen en deze tussen de voeten en de vloer plaatsen.
Half koe gezicht pose
Koe gezicht pose verlengt de gluteus medius en minimale spieren die langs de billen en buitenste heup lopen. In deze positie is het uiteindelijke doel om de knieën van uw kind direct op elkaar te laten stapelen. Laat je kind op de grond zitten en buig je knieën, plaats de voetzolen op de grond. Vraag hen om hun rechtervoet onder hun linkerknie te schuiven en plaats deze op de buitenkant van de linkerheup. Hun rechterknie zal op de grond rusten, nog steeds gebogen. Stapel de linkerknie over de rechterknie en schuif de linkervoet naar de buitenkant van de rechterheup. Als hun gewicht niet gelijkmatig wordt verdeeld door de zittende botten, prop dan de onderkant naar boven met een opgevouwen deken. Laat uw kind na een paar minuten in deze positie loslaten en van kant wisselen.
