Als u uw cafeïneconsumptie probeert te verminderen door abrupt van verschillende kopjes koffie per dag over te schakelen op cafeïnevrije koffie, kunt u hoofdpijn krijgen bij het terugtrekken van cafeïne. De onthoudingsverschijnselen van cafeïne beginnen normaal gesproken 12 tot 48 uur na uw laatste inname van cafeïne en houden verband met uw gemiddelde dagelijkse consumptie van cafeïne.
Cafeïneverslaving
Meer dan 100 mg cafeïne per dag consumeren, wat aanzienlijk minder is dan het gemiddelde van 280 mg dagelijks geconsumeerd door Amerikaanse volwassenen, kan leiden tot cafeïneverslaving en ontwenningsverschijnselen als je plotseling stopt met het consumeren van cafeïne.
Cafeïne terugtrekking
Hoe meer cafeïne u gebruikt, hoe groter de kans dat u ontwenningsverschijnselen krijgt. Meer dan 50 procent van de proefpersonen die werden waargenomen in dubbelblinde studies meldden hoofdpijn als een symptoom van cafeïneontwenning. Andere vaak gemelde symptomen, volgens het Johns Hopkins Bayview Medical Center, omvatten vermoeidheid; slaperigheid; moeite met concentreren; prikkelbaarheid; depressie; angst; griepachtige symptomen; en stoornissen in psychomotoriek, waakzaamheid en cognitieve prestaties.
Cafeïne bronnen
Cafeïne wordt in zoveel producten aangetroffen dat u de hoeveelheid cafeïne die u consumeert mogelijk onderschat en dus de mate waarin u vatbaar bent voor cafeïneverzuim. Acht oz. van gezette koffie kan 70 tot 200 mg cafeïne en zwarte thee 40 tot 120 mg bevatten. Smaak en groene thee en bepaalde frisdranken variëren van 15 tot 71 mg per portie, chocoladerepen van 9 tot 31 mg per portie en van ijs met ijs 30 tot 84 mg per 8 oz.
Uitzetting beheren
Uw cafeïne-ontwenningsverschijnselen zullen milder zijn met een gefaseerde opname in plaats van cold turkey. Probeer thee te vervangen voor koffie, verlaag de koffie-inname geleidelijk of meng gewone en cafeïnevrije koffie met geleidelijk toenemende hoeveelheden cafeïnevrij. Als u de inname van cafeïne abrupt moet verminderen, zullen gewone pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol hoofdpijn verminderen.
