Spieren zijn opgebouwd uit vezelig weefsel dat samentrekt. Verwonding van deze vezels leidt tot spierspanning. Vermoeidheid, eerder spierletsel en onjuiste warming-up voor het trainen kan uw kansen op verwonding van deze vezels vergroten. Een voedingspatroon kan echter helpen spierbeschadiging te genezen.
Bromelain
Bromelaïne is een proteïne-enzym dat voorkomt in ananas. Het komt uit het sap en de stengel van de vrucht en wordt gebruikt voor de behandeling van ontstekingen. Overwerkende spieren kunnen ervoor zorgen dat kleine spiervezels afbreken en de spieren verstoppen, wat leidt tot pijn en zwelling. Bromelaïne breekt deze spiervezels af, wat pijn en ontsteking zal verlichten. Volgens de University of Maryland Medical Center is de aanbevolen dosis voor verwondingen 4 maal daags 500 mg op een lege maag.
Magnesium
Het minerale magnesium kan effectief helpen bij spierherstel en -herbouw. Het vermindert de pijn en verbranding die je ervaart tijdens spiervermoeidheid. Magnesium onderhoudt ook normale spiercontractie en een gezonde spierstructuur. Volgens MayoClinic.com is de aanbevolen dagelijkse dosering van magnesium respectievelijk maximaal 400 mg en 300 mg voor mannen en vrouwen.
Kalium
Een tekort aan kalium kan resulteren in het verminderen van de kracht, wat leidt tot het vroege begin van spiervermoeidheid door inspanning. Dit kan het risico op beschadiging van spiervezels vergroten, omdat uw spieren gedwongen worden overwerkt te worden. Wanneer de kaliumspiegels voldoende zijn, helpen ze bij het verminderen van de pijn die gepaard gaat met een ontsteking. Bovendien helpt dit mineraal het transport van energie naar uw spieren, wat het vroege begin van vermoeidheid kan verminderen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is de aanbevolen dagelijkse kaliuminname via de voeding voor volwassenen 2000 mg.
Vitamine E
Vrije radicalen kunnen het spierweefsel beschadigen en ontstekingen veroorzaken. Volgens MedlinePlus is vitamine E een krachtige antioxidant die in staat is om deze onstabiele stoffen te absorberen. Vitamine E ondersteunt ook een optimale bloedtoevoer naar het spierweefsel, waardoor de snelheid waarmee zuurstofgebrek optreedt, afneemt. Hierdoor kunnen uw spieren langer werken. Over het algemeen is deze vitamine beschikbaar als een enkele aanvulling. Het is aanwezig in voedingsmiddelen zoals maïs, noten, olijven, groene bladgroenten en asperges. MayoClinic.com zegt dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E 15 mg is voor mannelijke en vrouwelijke volwassenen ouder dan 14 jaar.
