Gezonde voeding is een levensstijlkeuze voor een atleet. Goede voeding is belangrijk gedurende de hele trainingscyclus. Het is niet mogelijk om de dagelijkse of ongezonde voedselkeuzes in te halen, de week of de nacht voordat een groot circuit bij elkaar komt. In plaats daarvan bouwen doorgewinterde en professionele hardlopers zorgvuldig een uitgebalanceerd maaltijdplan op dat verantwoord is voor gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten. Hydratatie keuzes zijn ook belangrijke factoren in de algehele maaltijdplanning.
Zeevruchten en kip
Zalm is een gezonde hoofdgerechtkeuze voor de proteïne en omega-3 vetzuren die het bevat Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Zalm is een gezonde hoofdgerechtkeuze voor de eiwitten en omega-3-vetzuren die het bevat. De gezondheidsvoordelen van deze vetten omvatten het in balans brengen van de ontstekingsreactie van het lichaam, wat helpt bij het tegengaan van renale-geïnduceerde astma-aanvallen. Vanwege het gevaar van kwikverontreiniging, moeten sporters uitgevangen vis kiezen voor extra veiligheid.
Een 4-oz. het serveren van kip kan evenveel voldoen als de dagelijkse eiwitbehoefte van een halve hardloper, die die van non-runner's met 50 procent tot 75 procent overschrijdt. Dit eiwit helpt met het opbouwen van spieren en ook een snel herstel na een bijzonder inspannende training of evenement.
Volkoren
Een hardloper moet elke dag ten minste "drie tot zes porties van één portie" van deze korrels inslikken. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images "Runner's World" zegt dat een hardloper elke dag ten minste "drie tot zes porties van één ounce" van deze granen moet inslikken. Houd een oogje open voor de 100 procent volkorennotatie, die het product onderscheidt van een product dat geraffineerde bloem kan bevatten naast volkoren. Vergeet niet dat dit soort voedsel veel dichter is dan geraffineerde bloemproducten, en het kan even duren voordat de smaakpapillen zich aanpassen. Volkorenproducten helpen hardlopers met gewichts- en bloedsuikerspiegelregeling.
Hydratatie en sportdranken
Als algemene vuistregel, drink een paar kopjes koud water 10 tot 15 minuten voordat u de baantraining start. Photo Credit: Berc / iStock / Getty Images Vóór de vlucht is de behoefte aan vochtinname afhankelijk van de weersomstandigheden. Als algemene vuistregel, drink een paar kopjes koud water 10 tot 15 minuten voordat u de baantraining start.
Kies direct na een run sportdrankjes. Deze dranken bevatten natrium, elektrolyten en koolhydraten, die het lichaam helpen bij het aanvullen van deze stoffen die verloren gaan met zweet.
Bij gebruik tijdens de run - zoals het geval kan zijn bij een looptrainertraining voor een marathon - kan elke halve minuut slechts een half kopje sportdrank mogelijk helpen met de energie die nodig is om sterk te eindigen. Houd de koolhydraatoplossing van de drank goed in de gaten; afhankelijk van het individuele metabolisme van een hardloper ligt de sweet spot ergens tussen een 4 procent en een 8 procent oplossing.
Voedingssupplementen
Atleten halen idealiter alle vereiste vitaminen en mineralen uit een uitgebalanceerd maaltijdplan. De University of Illinois Extension is het ermee eens dat vrouwelijke atleten, op aanraden van hun arts, kunnen aanvullen met ijzer, maar over het algemeen wegen de voordelen van het gebruik van vitaminesupplementen op de lange termijn zwaarder. Alleen een arts of voedingsdeskundige kan de behoefte aan suppletie van een individuele sporter evalueren en een aanbeveling doen.
