Hoewel mannen gemiddeld in het midden van het lichaam aankomen, kunnen vrouwen ook buikvet krijgen, vooral wanneer rekening wordt gehouden met genen, hormonen en veroudering. Niet alleen heeft dit overtollige vet een negatief effect op je uiterlijk, het heeft ook invloed op je gezondheid - omdat het gekoppeld is borstkanker, hoge bloeddruk, galblaasoperatie, diabetes type 2 en hartaandoeningen. De enige manier om uw overtollige middenrif vet te verliezen is door het maken van gezondere levensstijl keuzes.
Stap 1
Probeer af te vallen met een snelheid van één tot twee pond per week door een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren. Deze door een expert aanbevolen afslankingsratio is gezond en veilig en geeft je voldoende tijd om te wennen aan de vereiste veranderingen in de levensstijl. Volgens de National Institutes of Health verliezen de meeste vrouwen gewicht door 1.000 tot 1.200 calorieën per dag te eten.
Stap 2
Verander uw eetgewoonten om uw calorie-inname te verminderen. Eet kleinere porties en benadruk groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Vermijd fructose-gezoete dranken en voedingsmiddelen, en beperk transvetten, omdat deze zijn gekoppeld aan buikvet. Krijgen ook calcium uit voedingsmiddelen, zoals boerenkool, zalm en amandelen, en vitamine D uit vis, champignons en magere melk. Volgens een onderzoek bij het Massachusetts General Hospital helpt de combinatie van calcium en vitamine D bij het verminderen van buikvet.
Stap 3
Verminder stress in je leven, want overmatige stress is gekoppeld aan een verhoogde productie van cortisol in je lichaam. Dit stresshormoon verhoogt uw eetlust en veroorzaakt trek in suikerachtig, vetmestend voedsel. Het vet dat je krijgt, wordt meestal opgeslagen in je buik, wat snel kan oplopen als je constant gestresst bent. Mediteer, volg yogalessen, delegeer taken en krijg 's nachts voldoende slaap om stress te bestrijden.
Stap 4
Neem vijf dagen per week minimaal 30 minuten aan cardiovasculaire oefening deel. Fiets, wandel stevig, zwem baantjes of oefen op een trapklimmer of elliptische machine om calorieën te verbranden. Vermijd overbelasting van jezelf - je moet nog steeds kunnen praten tijdens de oefening. Als u meer calorieën wilt verbranden terwijl u gewend raakt aan het trainen, verhoogt u de trainingsduur tot 60 minuten.
Stap 5
Voer weerstandtraining uit op ten minste twee dagen van de week om het spierweefsel te onderhouden en te vergroten. In vergelijking met vet, verbruikt het spierweefsel meer calorieën om zichzelf in stand te houden, wat gewichtsverlies bevordert. Voor optimale resultaten richt u op alle belangrijke spiergroepen, waaronder uw armen, benen, borst, heupen, rug, schouders en buikspieren. Werk je een weg naar het afwerken van twee of drie sets en acht tot twaalf herhalingen van elke oefening.
Stap 6
Richt je buikspieren met oefeningen zoals fiets crunches, reverse crunches en knie of been verhoogt in een kapiteinstoel apparaat. Deze oefeningen werken het meest effectief op je buikspieren, volgens de American Council on Exercise. Ze verminderen het buikvet niet, maar ze versterken de spieren onder die vetlaag, zodat wanneer het afneemt, je een gestemde buik hebt.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u begint met afvallen, vooral als u een verwonding of een gezondheidsprobleem heeft.
