Creatine-suppletie zou bij sommige mensen kunnen bijdragen aan uitdroging en zonnesteek, volgens "Nutrition for Health, Fitness and Sport" van Melvin H. Williams. Uitdroging treedt op als het lichaam onvoldoende vloeistof heeft en de zonnesteek een medisch noodgeval is dat verband houdt met een verhoogde lichaamstemperatuur. Daarom is het belangrijk om de noodzaak te begrijpen om voldoende water te drinken als aanvulling op creatine.
Creatine-functie
Creatine wordt gemaakt in de lever en verkregen door voedsel op basis van dieren. Creatine wordt opgeslagen in spierweefsel en gebruikt om energie te vormen tijdens kortdurende, intensieve activiteiten die minder dan 30 seconden duren. Voorbeelden zijn sprinten, springen en gewichtheffen. De gemiddelde volwassene creëert intern 1 g creatine en neemt 1 extra creatine per dag op. Voor sommige mensen zullen creatine-supplementen de creatine-opslag verhogen en de prestaties verbeteren tijdens activiteiten met hoge intensiteit.
Creatine en watergewicht
Creatine verhoogt het watergewicht door water in de spieren te trekken. Een toename van het intramusculaire watergehalte zou elektrolyten kunnen verdunnen of het risico op spiertranen als gevolg van spierverrekking kunnen vergroten. Volgens de 'Sports Nutrition Guidebook' van Nancy Clark wordt 'teveel creatine door de lever verwerkt en door de nieren verwijderd. Naast adequate hydratatie ondersteunt adequate wateropname de verwerking en verwijdering van creatinesubstraten uit het lichaam.
Hydratatie tips
Een goede hydratatie bevordert de voedselvertering, cellulaire functie, temperatuurregeling en eliminatie van afval. De gemiddelde volwassene moet 8 kopjes water per dag drinken. Je moet elke dag 8 tot 10 kopjes water drinken als je creatine gebruikt. De verhoogde activiteit die gewoonlijk wordt uitgevoerd tijdens creatinesuppletie verhoogt ook de dagelijkse waterbehoefte. "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook" suggereert het verhogen van uw waterinname als u niet vaak en in kleine hoeveelheden plast.
Betekenis
Creatine wordt beschouwd als een van de populairste sportsupplementen. Hoewel creatine de trainingsprestaties kan verhogen, worden die verhogingen gecompenseerd door onjuiste hydratatie. Tekenen van uitdroging zijn duizeligheid, spierkrampen, hoofdpijn, dorst en zwakte.
overwegingen
Creatine-suppletie moet op geïnformeerde wijze worden gedaan. Het handhaven van een goede hydratatie met creatine-inname bevordert de veiligheid en de juiste lichaamsfunctie. Hoewel creatine breed wordt ondersteund door fitnessprofessionals, werkt het niet voor iedereen. Raadpleeg een arts voordat u een nieuw suppletieprogramma start.
