Het consumeren van een gezonde hoeveelheid kalium kan uw risico op een beroerte met maar liefst 19 procent en uw risico op hartziekten met 8 procent verminderen, volgens de website van de Amerikaanse gezondheidsdienst WomensHealth.gov. De voedingsrichtlijnen van 2005 voor Amerikanen beveelt aan dat kinderen en volwassenen elke dag ten minste 4.700 mg kalium consumeren. Hoewel de meeste voedingsmiddelen wat kalium bevatten, bieden bepaalde voedingsmiddelen bijzonder hoge hoeveelheden kalium.
papaja
U kunt uw kaliuminname verhogen door tussen de maaltijden of met een snack op een papaja te snacken. Een middelgrote papaja bevat 781 mg kalium, dat is 22 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
bananen
Volgens de website Drugs.com zijn bananen rijk aan kalium. Eén middelgrote banaan bevat 422 mg kalium, dat is 12 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
aardappelen
De website WomensHealth.gov raadt aan om aardappels aan uw dieet toe te voegen om uw kaliumverbruik te verhogen. Een middelgrote gepelde aardappel bevat 548 mg kalium. Als je de huid verlaat, voegt een aardappel 686 mg kalium toe aan je dieet, of 15 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van kalium.
Soja bonen
Sojabonen bieden een hoge hoeveelheid kalium, volgens de website WomensHealth.gov. Een kopje gepelde en gekookte sojabonen bevat 970 mg kalium, wat 21 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is.
rozijnen
Eén kopje rozijnen bevat 1.086 mg kalium, dat is 23 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium. De nationale voedingsdatabank van het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat rozijnen als een van de meest kaliumrijke voedingsmiddelen. Je kunt ook gemakkelijk rozijnen rond dragen en er de hele dag door op haperen, wat ze een probleemloze manier maakt om kalium aan je dieet toe te voegen.
Yoghurt
Een kopje yoghurt bevat ongeveer 380 mg kalium, dat is 8 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname van kalium. De WomensHealth.gov-website raadt u aan te kiezen voor gewone, niet-vette variëteiten van yoghurt om uw kaliumverbruik te verhogen.
Pruimensap
Je kunt een aanzienlijke hoeveelheid kalium uit pruimensap verkrijgen, volgens de website Drugs.com. Eén kopje pruimensap bevat 707 mg kalium, wat overeenkomt met 15 procent van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Voeg pruimensap toe aan uw dieet door een snel glas te drinken, samen met een maaltijd of een snack.
