Te dun zijn lijkt een benijdenswaardige conditie, gezien de snelheid van overgewicht en obesitas in de huidige maatschappij. Maar met dit ongezonde gewicht komt een groot aantal potentiële complicaties. Naast dat u zich niet optimaal voelt, is uw lichaam mogelijk niet in staat om optimaal te presteren en uw gezondheid in gevaar te brengen. Of u nu te zwaar bent door een ziekte, een operatie, een genetisch snel metabolisme of een onevenwichtig dieet volgt, het is een situatie die u kunt corrigeren met meer calorieën, geschikte activiteit en begeleiding van een medische professional. U wordt als te licht beschouwd als uw body mass index, een verband tussen uw lengte en gewicht, minder dan 18,5 meet.
Een gecompromitteerd immuunsysteem
Te dun zijn betekent dat je immuunsysteem niet krachtig kan werken; je bent meer vatbaar voor ziek worden of infecties oplopen. U kunt merken dat u vatbaar bent voor verkoudheid en de griep, en het herstel van dergelijke aandoeningen traag. Als je herstelt van een ziekte of een operatie, vertraagt het te genezingsproces het genezingsproces. Een meta-analyse gepubliceerd in een nummer uit 2014 van het Journal of Epidemiology and Community Health stelde vast dat mensen met een BMI van 18,5 of minder bijna het dubbele risico hebben om vroeg te overlijden dan iemand met een normale BMI.
Je immuunsysteem heeft een goede toevoer van vitaminen en mineralen nodig om het meest effectief te kunnen werken. Als u te licht bent, krijgt u misschien niet alle of genoeg van deze voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, D en E, en ook de mineralen ijzer, selenium en zink. Haaruitval en algehele zwakte, als gevolg van verminderde spiermassa, kunnen ook voorkomen en bijdragen aan kwetsbaarheid.
Hormooncomplicaties van ondergewicht zijn
Vooral meisjes met ondergewicht kunnen hormoonontregeling ervaren. Ze kunnen onregelmatig menstrueren, of helemaal niet menstrueren. Ondergewicht is een vorm van stress die ervoor zorgt dat je lichaam de hormoonproductie verandert, zodat het zich kan concentreren op andere essentiële lichaamsfuncties die je in leven houden. Met abnormale hormonale stroming heb je een groter risico op osteoporose.
Een ondergewichtstatus kan de zwangerschap bemoeilijken of het moeilijk maken om zwanger te raken. Uw lichaam voelt waarschijnlijk dat het niet genoeg lichaamsvet heeft of niet genoeg voedingsstoffen ontvangt om een ander leven te ondersteunen en dat dit geen goed moment is om zich voort te planten. Onderzoek gepresenteerd op de 2011 American Society for Reproductive Medicine, of ASRM, conferentie bevestigde dat vrouwen met een BMI tussen 14 en 18 hadden slechts een 34 procent kans op het leveren van een gezonde baby.
Voedingstekorten
Een te kleine lichaamsgrootte kan een aanwijzing zijn dat uw dieet qua voedingswaarde onvoldoende is of dat u een aandoening heeft, zoals coeliakie, die voorkomt dat u voedingsstoffen effectief opneemt. Dit kan het risico op ijzerdeficiëntie-anemie of aminozuurdeficiëntie vergroten. Voedingstekorten beroven je van optimale energie, dus je voelt je slap of zwak. Uw huidskleur kan dof worden, uw haar droogt uit, de spiermassa vermindert, uw hersenen voelen mistig aan en het is moeilijk om te slapen.
Eigenwaarde en ondergewicht
De groepsdruk en levensstress zijn al moeilijk genoeg; je wilt niet te maken krijgen met negatieve opmerkingen over je uiterlijk. Als u te dun bent, kunt u zich zelfbewust voelen en voorkomen dat u de dingen doet die u wilt, zoals het spelen van bepaalde sporten. Niet iedereen heeft hetzelfde lichaamstype, en je kunt je niet van een slungelige basketbalspeler veranderen in een gedrongen lineman met veranderingen in je dieet en trainingsprogramma, maar je kunt het gezondst mogelijk voor je worden.
Stappen om de ondergewichtstatus aan te pakken
Informeer eerst bij uw medische zorgverlener om er zeker van te zijn dat u geen onderliggende aandoening heeft, zoals een auto-immuunziekte of spijsverteringsstoornissen, waardoor u te veel gewicht verliest. De enige manier om kilo's om te doen, is eten. Vermijd ongezond voedsel zoals snoep en verwerkte snacks, omdat u nog steeds kwetsbaar bent voor de ziekten die kunnen optreden als u te veel suiker en geraffineerde granen gebruikt, zelfs als u te weinig eet.
Voeg dagelijks 250 tot 500 calorieën toe aan gezonde voeding, zoals magere eiwitten, volle granen en onverzadigde vetten. Een grote klodder pindakaas op een banaan, een handvol noten tussen lunch en diner, of een smoothie gemaakt met vers fruit, yoghurt en ijs, kunnen allemaal op een heerlijke manier gezonde calorieën toevoegen.
Fysiek actief zijn, helpt je eetlust op te krikken. Stap uit en loop of fiets 20 of 30 minuten op de meeste dagen. Voeg een paar keer per week weerstandstraining toe om een gezonde spiermassa op te bouwen. Deze maatregelen kunnen u helpen om een redelijk en gezond 1/2 tot 1 pond per week te krijgen.
