Het meest effectieve dieet om lean te krijgen, is om elke dag een voedzaam, uitgebalanceerd maaltijdplan te volgen. Als u aanzienlijk gewichtsverlies wilt zien, overweeg dan om een trainingscomponent aan uw vetverbrandingsstrategie toe te voegen. Neem deel aan weerstandstraining in de vorm van gewichtheffen en train aëroob door hard te rennen of te joggen om uw hartgezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Raadpleeg een arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
Calorisch tekort
Afvallen met een snelheid van 1 tot 2 lbs. per week om vet te verliezen en mager te worden. Om in dit tempo af te vallen, creëert u een calorisch tekort door 500 tot 1.000 calorieën meer te verbranden dan u elke dag verbruikt door een combinatie van lichaamsbeweging en een caloriearm dieet. Inname van minder calorieën dan u besteedt, veroorzaakt gewichtsverlies. In eerste instantie kunt u in een snel tempo afvallen, maar zorg ervoor dat u gezonde wijzigingen aanbrengt die blijvend zijn.
Maaltijdfrequentie
Het eten van vijf tot zes maaltijden per dag op een dag om de drie uur kan je helpen je een vol gevoel te geven zonder je opgepept te voelen. Kleine, frequente maaltijden zorgen ook voor een gestage stroom van essentiële voedingsstoffen die uw workouts helpen versterken. Vermijd het overslaan van maaltijden, waardoor je metabolisme langzamer gaat werken, waardoor gewichtsverlies wordt bemoeilijkt terwijl je lichaam probeert om overtollige calorieën en vet vast te houden. Het consumeren van frequente maaltijden helpt je ook om af te vallen, omdat het eten en verteren van voedsel calorieën verbrandt.
Foods
Eet een eiwitrijk, matig-koolhydraat en vetarm dieet om slank te worden. Eiwitten voorzien je van aminozuren, de bouwstenen van spieren. Koolhydraten zijn je primaire energiebron en optimaliseren je prestaties in de sportschool en in het dagelijks leven. Vetbronnen helpen je testosterongehalte een beetje op te voeren, waardoor je je magere spiermassa kunt behouden. Kies mager eiwitten zoals kipfilet en zalm; complexe koolhydraten zoals fruit, groenten, havermout en volle granen; en gezonde vetten zoals olijfolie en natuurlijke pindakaas. Vermijd suikerachtig of vet voedsel, dat lege calorieën bevat.
Voorbeeld maaltijdplan
Neem een schaal havermout en een eiwitwitte omelet voor maaltijd 1. Maaltijd 2, een maaltijd na de training, moet voornamelijk bestaan uit koolhydraten om tijdens uw training uitgeputte glycogeenvoorraden aan te vullen, waardoor uw energieniveau wordt verhoogd. Drink een shake gemaakt van magere melk en een banaan. Maaltijd 3 moet een magere eiwitbron bevatten zoals een kipfilet samen met een complex koolhydraat zoals broccoli. Maak van maaltijd 4 een blikje tonijn en twee sneetjes volkoren brood voor een eiwitrijke, complexe koolhydraatmaaltijd. Maaltijd 5 zou een koolhydraatarme snack met veel eiwitten moeten zijn voordat je 's nachts gaat rusten om je lichaam te voorzien van een gestage stroom van spieropbouwende aminozuren. Eet bijvoorbeeld een kipsalade of een kom kwark en natuurlijke pindakaas.
