Oefening kan direct na een c-sectie beginnen. Je maagspieren zijn genezen dus begin met zachte bewegingen en voeg langzaam meer inspannende activiteit toe. Geen twee vrouwen zijn hetzelfde, dus luister naar je lichaam en ga verder met je bewegingen in je eigen tempo.
Eerste weken na levering
Oefening kan worden hervat zodra het fysiek en medisch veilig is. Dit zal van persoon tot persoon verschillen, waarbij sommige vrouwen binnen enkele dagen na de bevalling een trainingsroutine kunnen hervatten. (REF 1) Meteen na de geboorte kunt u diep inademen met uw buikspieren. Isometrische oefeningen kunnen liggend gedaan worden. Begin met het langzaam samentrekken van je maagspieren voor een paar seconden. Als je begint te lopen, pas dan op je houding. Rechtop staan zal je buikspieren strekken. Als je geen pijn of ongemak hebt, verhoog dan geleidelijk de afstand en snelheid waarmee je loopt.
After First Physican Visit
Werk samen met uw arts tijdens uw eerste postpartumbezoek om een moeilijker oefenplan te ontwerpen. Op dit punt in je genezingsproces kun je opnemen: 1. aangepaste crunches - terwijl je plat ligt, trek je maagspieren langzaam aan en til je alleen je hoofd van de grond 2. bekkenkantelt - terwijl je plat ligt, til je je bekken een paar centimeter van de grond terwijl voorzichtig je buikspieren naar je ruggengraat trekken 3. lopen / joggen - langzaam je afstand en snelheid vergroten Houd jezelf in de oren, luister naar je lichaam en wees flexibel terwijl je lichaamsbeweging opneemt met je nieuwe taken als moeder.
