B-12, ook wel cobalamine genoemd, is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor de aanmaak van rode bloedcellen. Hoewel B-12 van nature voorkomt in sommige voedingsmiddelen, moet u mogelijk B-12-supplementen nemen als u een tekort heeft. Het gebruik van B-12 kan enkele bijwerkingen hebben, maar het is niet gebruikelijk dat u zich zenuwachtig voelt.
Identificatie
B-12, een van de acht B-vitamines, heeft verschillende functies in het lichaam. Naast het helpen produceren van rode bloedcellen, helpt B-12 ook het lichaam voedsel omzetten in glucose en het helpt bij de productie van genetisch materiaal. Een B12-tekort kan leiden tot gevoelloosheid en tintelingen in uw ledematen, desoriëntatie, geheugenverlies, vermoeidheid, verwarring en zwakte. Een B-12-tekort komt vaker voor bij oudere volwassenen dan bij jongere mensen.
Bijwerkingen
Volgens het Linus Pauling Institute van de Universiteit van Oregon ondervinden gezonde personen die meer dan de aanbevolen dosis B-12 nemen over het algemeen geen ernstige bijwerkingen. Elk individu reageert echter anders en Drugs.com documenteert enkele bijwerkingen van het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel. De bijwerkingen van het zenuwstelsel omvatten angst, duizeligheid, gebrek aan coördinatie en nervositeit, maar de kriebels zijn niet specifiek gedocumenteerd. Drugs.com merkt op dat deze bijwerkingen zich voordeden met B-12-injecties, niet met orale supplementen.
Dosering
Het National Institutes of Health Office of Dietary Supplement vermeldt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B-12 naar leeftijd. Voor personen van 14 jaar of ouder is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 2,4 microgram. De aanbevolen hoeveelheid voor zwangere vrouwen is 2,6 microgram per dag en voor vrouwen die borstvoeding geven, is dit 2,8 microgram per dag.
overwegingen
MayoClinic.com waarschuwt dat personen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, cardiovasculaire problemen, dermatologische aandoeningen en lage kaliumspiegel voorzichtig moeten zijn met het nemen van een vitamine B12-supplement, aangezien u negatieve bijwerkingen kunt ondervinden. Vitamine B-12 kan ook reageren met andere medicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet aanvult met B-12 of een andere vitamine of mineraal, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een medische aandoening heeft.
