Elke race uitvoeren vraagt toewijding en ijverige training. Er zijn andere verschillen tussen een 10K en een 15K, afgezien van de afstand. Als je een 15K uitvoert, kun je verwachten dat je langer traint en anders traint dan wanneer je op kortere afstand loopt. Zodra u meer weet over de vereisten voor het succesvol afronden van een 15K, kunt u bepalen of dit de juiste race voor u is.
races
Het uitvoeren van een 15K is natuurlijk moeilijker dan een 10K uitvoeren, omdat je een langere afstand en een langere tijd moet lopen. Een 15K race is 15 km en een 10K race is 6,2 mijl. Volgens Bob Glover en Shelly-Lynn Florence Glover, auteurs van "The Competitive Runner's Handbook", is het uitvoeren van een 15K vergelijkbaar met het uitvoeren van een halve marathon, wat meer tijd en training kost om voldoende geconditioneerd te zijn om de race te voltooien. Een 15K legt ook meer stress op je lichaam dan een 10K, zowel bij het trainen als bij het hardlopen van de eigenlijke race. Dit kan het risico op letsel vergroten.
Trainingstijd
Als je een 15K hebt, moet je langer trainen dan wanneer je van plan bent om een 10K uit te voeren. Brian Clarke, auteur van '5K- en 10K-training', beveelt een jaar aan voor een adequate training voor elke race, omdat een jaar lang je lichaam kan voorbereiden op de intense inspanning. Veel mensen trainen echter voor kortere tijd. Wanneer je traint voor een 15K-race, breng je meer tijd door met hardlopen - en meer tijd met intensief hardlopen - dan met een 10K-race. Als het je doel is om als eerste te finishen, moet je ook je hardloopsnelheid verhogen door je lichaam in de loop van de tijd te conditioneren om sneller te rennen. Dit wordt gedaan door middel van intensieve training die je beenspieren versterkt, zodat je je snelheid kunt verbeteren.
Trainingsvereisten
Door de hele week verschillende trainingsactiviteiten uit te voeren, kan je hele lichaam goed worden geconditioneerd om je gekozen race te ondergaan. Clarke beveelt aan om drie dagen per week te trainen als je van plan bent om een 10K uit te voeren. Hij suggereert op een dag heuvels te rennen, met tussenpozen - periodes van intense activiteit, gevolgd door periodes van tragere activiteit - een andere dag en lange runs op de derde dag. Een vergelijkbaar trainingsprogramma van drie dagen is effectief voor een 15.000, al moet je misschien voor langere tijd aan elke activiteit deelnemen dan wanneer je van plan bent om een 10K uit te voeren. Op een dag zou je voor een korte vlucht gaan, een andere dag zou je voor een lange run gaan en op de derde dag zou je intervallen doen. Je moet ook op de andere dagen rusten om je spieren te helpen zichzelf te herstellen, dus je bent minder snel geneigd om jezelf te verwonden.
overwegingen
Overweeg je activiteitsniveau voordat je je aanmeldt om een race te rijden. Een 15K is aanzienlijk moeilijker als je niet in vorm bent of een tijdje niet hebt gerend. Verleg geleidelijk aan uw trainingssessies om uw lichaam voor te bereiden om lichamelijk actiever te worden, en om uw risico op letsel te verminderen. Het uitvoeren van een 5K kan een effectieve manier zijn om te beginnen met trainen voor een 10K, en een 10K uitvoeren kan een effectieve manier zijn om te trainen voor een 15K. Als je jezelf verwondt, neem dan een paar dagen vrij om te trainen zodat je lichaam kan genezen.
