Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen. Elke set van 3.500 calorieën die u uit uw dieet snijdt, zou in theorie u kunnen helpen om 1 pond lichaamsvet kwijt te raken. Als je honger hebt tussen twee maaltijden of gewoon zin hebt om iets te eten zonder je calorie-budget te overschrijden, kies dan caloriearme snacks met minder dan 50 calorieën. Meet de portiegrootte zorgvuldig om uw calorieën laag te houden.
fruit
De meeste vruchten bevatten meer dan 50 calorieën per portie, maar er zijn een paar caloriearme opties die u tijdens het snackmaal kunt eten als u iets lekkers wilt. Vermijd groter fruit, gedroogd fruit, ingeblikt fruit en vruchtensappen en blijf bij caloriearm fruit. U kunt bijvoorbeeld een snack krijgen van 1 kopje aardbeien voor 47 calorieën, 3/4 kopje druiven voor 46 calorieën of een clementine voor 35 calorieën.
Groenten
Niet-zetmeelhoudende groenten hebben een zeer laag caloriegehalte en vormen een goede snackoptie voor uw caloriearme voeding. Zo bevat een halve kop baby wortelen 30 calorieën, een 1/2 komkommer heeft 23 calorieën en een hele rode paprika heeft 19 calorieën. Je kunt je portie rauwe groente in 1 eetlepel dopen. van hummus of guacamole, die elk gemiddeld 20 tot 25 calorieën bevatten.
Eiwit
Je kunt ook een snack maken op eiwitrijk voedsel, wat een goede manier kan zijn om je budget van 50 calorieën toe te wijzen gezien hun hoge verzadigende kracht. U kunt bijvoorbeeld een klein, hardgekookt of gepocheerd ei hebben voor 50 calorieën, 1,5 oz. van tonijn in blik ingeblikt in water voor 49 calorieën, twee plakjes ham voor 46 calorieën of 1/2 oz. van kaas voor 43 calorieën. Als u kaas kiest die is gemaakt met gedeeltelijk afgeroomde melk, kunt u een portie van maximaal 3/4 oz gebruiken. voor 50 calorieën.
noten
Noten bevatten een hoge dichtheid aan energie en calorieën, maar als je jezelf kunt beperken tot een kleine portie, kunnen ze een goede manier zijn om verzadigende eiwitten en gezonde vetten te krijgen. Uw caloriearme snack kan 1/4 oz zijn. van elke noot voor 42 tot 48 calorieën, wat overeenkomt met ongeveer zes amandelen, drie macadamia-noten of 12 pistachenoten. Als alternatief kunt u 1/2 eetl. van notenboter, zoals pindakaas of amandelboter, voor minder dan 50 calorieën. U kunt het op selderiestokken verspreiden, die slechts 1 calorie per stok van 4 duim lang verstrekken.
