Door muziek aan een trainingsroutine toe te voegen, kun je het tempo van je bewegingspatronen instellen. In een vorm van lichaamsbeweging zoals stepaerobics, waarbij het verhogen van je hartslag afhankelijk is van het handhaven van een up-tempo snelheid, kan muziek helpen de workout op een aerobisch niveau uitdagend te maken. De beste muziek voor step-aerobics combineert opzettelijk beats per minuut, repetitief ritme en naadloze overgangen van het ene nummer naar het volgende.
Keep It Upbeat
De beats per minuut (bpm) in een song is het basistempo dat ervoor zorgt dat jij en je hartslag met een bepaalde snelheid bewegen. Bij het kiezen van muziek voor de soundtrack van je workout, is er een balans tussen een bpm die het tempo bepaalt en een die de juiste vorm, techniek en veiligheid promoot. Sporteducatie-onderzoeker Costas Karageorghis, Ph.D., suggereert dat muziek voor algemene oefeningen boven de 120 bpm ligt, wat de inspanning die je voelt, vermindert. Om haastige bewegingen en compromitterende stap-aërobe vorm te voorkomen, mag de bpm 128 bpm niet overschrijden.
Coördineren met ritme
Het ritme is het melodische patroon gedurende een lied. Ritme is herhaling en kan helpen bij het synchroniseren van fysieke bewegingen op basis van de terugkerende geluiden. In het kader van stepaerobics kunnen geluidspatronen worden gebruikt om aan te geven dat van het ene bewegingspatroon naar het volgende is gegaan. Met de coördinatie van arm- en beenbewegingen die integraal deel uitmaken van stap-aërobe combinaties, kan het helpen bij het opbouwen van coördinatie door het ritme van een lied te gebruiken om bewegingen door het hele lichaam samen te voegen.
Naadloos overgang
Als je van het ene nummer naar het andere gaat, kun je de combinaties van een step-aerobics-workout laten horen, maar het in stand houden van het uithoudingsvermogen zal worden behouden door beweging en een verhoogde hartslag van het ene nummer naar het volgende. In plaats van het stapelen van nummers in afspeellijstvorm, probeer dan een mixtape te gebruiken of fuseer de nummers in je afspeellijst met een muziekbewerkingsprogramma om vloeiendheid te creëren tijdens je muziek.
Maak het persoonlijk
Karageorghis vertelde de "New York Times" in 2008: "[Muziek] kan de perceptie van inspanning aanzienlijk verminderen en het uithoudingsvermogen met maar liefst 15 procent vergroten." Ongeacht je muzikale voorkeuren, is het mogelijk om geschikte stapmuziek in je genre te vinden naar keuze met een vrolijk tempo. Voor alternatieve muziek is "Pumped Up Kicks" van Foster the People 128 bpm. Het delen van dezelfde snelheid is "Levels" van Avicii (house) en "Amber Cascades" van America (classic rock). " Untrue (David Edward Remix) "van Louis La Rouche (dance) en" Club Can not Handle Me "van Flo Rida ft. David Guetta (hiphop / rap) genieten van 127 bpm. Dingen vertragen, Mumford and Sons" Awake My Soul "(folk / rock) zit op 135 bpm. Zelfs nummers zoals Tuxedo's" Do It "(funk) op 120 bpm brengen een stabiel ritme om je tempo te bepalen.
