Russische wendingen zijn een van de beste manieren om je schuine standen te bewerken, de spieren die helpen je bovenlichaam draaien. De schuine standen worden vaak verwaarloosd door bodybuilders die op zoek zijn naar een taps toelopende torso, vrouwen die een kleinere taille willen en fitnessfanaten die geobsedeerd zijn door het '8-pack'. Echter, zonder sterke schuinte valt alle steun van de kern naar de buik en onderrug. Gebruik Russische wendingen om je taille een sterke, gezonde vorm te geven en de 'love handles' af te weren.
Anatomie
Er zijn twee sets van obliques, intern en extern. De interne obliques zijn afkomstig van de onderste ribben en worden ingevoegd op het schaambeen. De externe schuine delen zijn een spierlaag over de interne schuine zijden, die ook afkomstig zijn van de onderste ribben, maar die op de heupbeenderen worden ingebracht. De externe schuine vlakken zijn diegene die verschijnen op magere torso's, waardoor het lijkt alsof er een "V" -vorm is.
synergisten
De schuine standen zijn verbonden met de buikspieren, dus elke vorm van ab-oefening die een rotatiebeweging omvat, zal de obliques versterken. De beste bewegingen die zich richten op de obliques zijn Russische wendingen. Russische wendingen zijn eenvoudig uit te voeren - ga op de grond zitten, buig je knieën, til beide voeten van de grond en beweeg de knieën van de ene naar de andere kant terwijl je de schouders in de andere richting draait. Terwijl u deze oefening uitvoert, buig uw rug niet en houd uw kern sterk en stabiel.
Variaties op Russische twists
Het is belangrijk om de delen van de lumbale en cervicale wervelkolom "neutraal" of recht te houden tijdens het draaien. Mensen met een zwakke onderrug moeten beginnen met Russische twists terwijl ze op een stoel of bank zitten, terwijl ze de handen aan de zijkanten van de stoel vasthouden. Dit helpt de rug recht te houden. Geavanceerde sporters kunnen Russische wendingen moeilijker maken door een gewicht in beide handen te houden, waarbij de armen tijdens het draaien recht naar voren blijven.
Workout Tempos
Voer Russische wendingen uit zoals je andere weerstandsoefeningen zou doen. Voer bijvoorbeeld drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit, of één set die is mislukt. Russische wendingen vormen een superset met bewegingen met een lage rug, zoals bruggen en hyperextensies, of een gigantische set door een rectus abdominis-beweging zoals een crunch toe te voegen aan de superset.
