Het zijn de kleine dingen die je elke dag doet, die samen goed en fit zijn. Terwijl we doen wat we kunnen om zo gezondheidsbewust mogelijk te zijn, is het altijd een werk in uitvoering omdat er veel elementen zijn voor een gezonde levensstijl. Gebruik deze tips als een leidraad voor je reis op weg naar een goede gezondheid.
Schop je slechte gewoonten
Nou ja, sommigen van hen tenminste. Met de andere kunt u misschien gewoon bezuinigen. Gewoonten in de categorie "stoppen" zijn roken, drugs, onveilige seks en andere ongezonde verslavingen. Er is gewoon geen manier om een van deze op een "gezonde" manier te doen. Het kan enige tijd duren, maar het is het waard als je een gezonde levensstijl wilt leiden. Aan de andere kant zijn er enkele gewoonten die niet zo slecht zijn, maar die gemakkelijk een probleem kunnen worden als ze te ver worden doorgevoerd. Deze omvatten alcohol, suiker, cafeïne en junkfood. Deze dingen met mate of op een "once-in-a-while" basis zijn uitvoerbaar, zolang de meerderheid van uw keuzes bewust en gezond zijn.
Ontvang uw check-ups
Ga naar uw arts voor uw jaarlijkse lichamelijke klachten. Photo Credit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Ga naar uw arts voor uw jaarlijkse fysieke gewoon om ervoor te zorgen dat alles is zoals het hoort. Als u een verzekering hebt, zijn deze diensten meestal gedekt, dus profiteer ten volle van uw voordelen. Dat gezegd hebbende, ken je eigen lichaam zodat je weet wanneer iets niet klopt. Doe borst- of testikelsessies en laat verdachte moedervlekken uitzoeken. Regel regelmatig examens, ook als u gezond bent, zodat wanneer iets abnormaal is, u er van weet en actie kunt ondernemen, samen met uw arts.
Slaap
Slaap heeft een enorme invloed op onze fysieke en mentale gezondheid en velen van ons krijgen er geen genoeg van. Fotocrediet: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images Slaap heeft een enorme invloed op onze fysieke en mentale gezondheid en velen van ons krijgen er geen genoeg van. Gebrek aan slaap beïnvloedt nadelig metabolisme, gemoedstoestand, concentratie, geheugen, motorische vaardigheden, stresshormonen en zelfs het immuunsysteem en de cardiovasculaire gezondheid. Door te slapen kan het lichaam zichzelf genezen, herstellen en verjongen op een manier dat het simpelweg niet kan wanneer iemand wakker is.
Oefening
Zelfs als je een paar keer per week een wandeling maakt, is lichaamsbeweging belangrijk om fit en gezond te zijn. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Zelfs als je een paar keer per week een wandeling maakt, is lichaamsbeweging belangrijk om fit en gezond te zijn. Cardiovasculaire oefening helpt het hart en de longen te versterken, krachttraining helpt de spieren te versterken en rekken helpt het risico van letsel te verminderen door de flexibiliteit te vergroten. Oefening verbetert ook de bloedsomloop en het lichaamsbewustzijn, en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het bestrijden van depressie.
Eet gezond
Haal zo veel mogelijk vers fruit, groenten en volle granen in uw dieet en maak ze tot het belangrijkste onderdeel van uw algehele dieet. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Haal zo veel mogelijk vers fruit, groenten en volle granen in uw dieet en maak ze tot het belangrijkste onderdeel van uw algehele dieet. Inclusief magere eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, tofu en bonen. Eet evenwichtige maaltijden en eet niet teveel. Stop met eten voordat je helemaal vol bent en geef jezelf een kans om je eten te verteren. Snack op hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en noten. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen of kleuren bevatten, verborgen suikers of overtollig vet.
Eet elke dag ontbijt
Een gezond ontbijt begint de dag goed. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Een gezond ontbijt begint de dag goed. Het zorgt ervoor dat je energie en brandstof hebt voor optimale mentale en fysieke prestaties. Ontbijten helpt om een stabiel bloedsuikergehalte en een gezond gewicht te handhaven, omdat u later op de dag minder snel zult overeten.
Drink water
Drink water Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Onze lichamen zijn meestal gemaakt van water. De meeste vloeistoffen en voedingsmiddelen bevatten water dat helpt om ons lichaam gehydrateerd te houden, maar fris, schoon, gewoon water is nog steeds de beste en gezondste drank voor het behoud van een gezond lichaam. Het is de meest natuurlijke reiniger voor onze organen en het spijsverteringsstelsel. Gehydrateerd zijn is cruciaal voor de hersenen en ook om te helpen bij het wegspoelen van gifstoffen door de huid (transpiratie) en urine.
Stress verminderen
Stress kan een groot aantal problemen veroorzaken, van hartproblemen tot spijsverteringsproblemen. Dit zou geen verrassing moeten zijn. Wat veel mensen niet weten, is wat ze eraan moeten doen, hoe ze hun stress kunnen beheersen. Oefening, meditatie, doen waar je van houdt, gepaste grenzen, spiritualiteit, in de natuur zijn, en leuke hobby's helpen allemaal om de schadelijke effecten van stress op het lichaam te verlichten. Niet overwerken. Neem pauzes (vakanties, minivakanties, vrije dagen) en omring jezelf met mensen die je ondersteunen.
Druk jezelf uit
Leer om te praten over je gevoelens, of uit te drukken door middel van een soort van kunst. Fotocredit: Ableimages / Digital Vision / Getty Images Door emoties binnenin te houden, kan zowel mentale als emotionele stress en fysieke symptomen ontstaan. Onuitgesproken gevoelens kunnen leiden tot depressie, slaapproblemen, eetstoornissen en zelfs fysieke pijn. Leer om te praten over je gevoelens, of uit te drukken door middel van een soort van kunst. Zelfs het schrijven van gedachten en gevoelens is een goede manier om dingen uit te drukken die je moeilijk kunt zeggen.
Consistentie en matiging
Om een gezonde en fitte levensstijl te behouden, is het belangrijk om een zekere consistentie te hebben als je naar het resultaat van de grote foto kijkt. Breng één voor één wijzigingen aan, en maak niet te veel wijzigingen tegelijk of u riskeert terugvallen in oude gewoonten. Door deze keuzes deel te laten uitmaken van je dagelijkse leven, kun je je gezondheidsdoelen bereiken. Vermijd uitersten in welke hoedanigheid dan ook.Oefen met mate als het gaat om fitness, eten en plezier.
