Casual voetbalfans zijn zich misschien niet bewust van het belang van snelheid voor aanvallende lineman. Hoe hoger het niveau van het voetbal, hoe meer offensieve linemen snelheid en snelheid nodig hebben, omdat hun tegenstanders constant hun snelheid verbeteren. Snelheid zorgt ervoor dat een aanvallende lineman sneller op het punt van aanval komt dan zijn tegenstander.
Rechte snelheid
Bij de NFL Combine worden aanvallende linemen net als spelers in elke andere positie getest in het 40 yard-dashboard. In een game is de verste aanvallende lineman die reist in een gemiddeld spel ongeveer 10 yards, of 20 op een schermpas. Daarom, als een aanvallende lijnwachter, moet je je sprintwerk concentreren op sprints van 10 en 20 yard. Stap in een driepunts offensieve lineman-houding, met twee voeten en één hand op de grond. Sprint vooruit terwijl je probeert zo laag mogelijk te blijven. Laat iemand je sprints een stopwatch geven, zodat je kunt proberen je tijd te verbeteren.
Laterale snelheid
Probeer de side shuffle voor een laterale snelheidsoefening. Begin in een tweestandenhouding - beide voeten op de grond en buigend op de knieën - en schuif uw voeten naar één kant. Als je naar rechts schuifelt, begin dan met je rechtervoet, zodat je voeten elkaar niet zullen oversteken. Dit zal je balans helpen. Om deze oefening te kwantificeren, zet u kegels op 10 yards uit elkaar. Begin bij een en schuifel naar de andere en terug. Controleer een stopwatch om te zien hoe je het gedaan hebt.
Pass Protection Speed
Een van de belangrijkste kenmerken van aanvallende linemen op hoog niveau is hun vermogen om de quarterback te beschermen tijdens een pass-play. Dit doe je door je lichaam op de juiste plaats te krijgen - tussen je quarterback en de verdedigende linemen van de tegenstander. De verdedigende lijnwachters zullen waarschijnlijk proberen naar de quarterback te rennen, dus je moet je lichaam tussen hen in houden. De gebruikte techniek wordt een kickdia genoemd.
Om te oefenen met de trapglijbaan, begin je in je aanvallende lineman houding. Als je aan de linkerkant van de lijn bent, schop je je linkervoet bijna zover mogelijk terug en schuif je je rechtervoet om de afstand af te sluiten en je balans te vinden. Herhaal dit terwijl je teruggaat. Als je aan de rechterkant zit, draai alles om. Oefen dit in segmenten van 10 yard en laat een assistent zien hoe lang het duurt.
Krachttraining
Vooral in vergelijking met andere posities brengen aanvallende linemen waarschijnlijk meer tijd door in de gewichtsruimte dan buiten. Aan snelheid kan ook in de gewichtsruimte worden gewerkt. Squats helpen je bij het uitwerken van je quadriceps en gluteus maximus. Gebruik een glute-hamstrings machine om die twee spiergroepen te werken. Ook kan een vierweg heupflexor voor heupflexibiliteit zorgen, een gebied dat aanvallende lineman de neiging heeft over het hoofd te zien.
