Als het doorbrengen van uren in een aerobicsles of in de sportschool een ellendige manier lijkt om af te vallen, kun je terug naar de natuur en je weg naar fysieke fitheid fietsen door rond je community te fietsen. Er is geen "juist" aantal mijlen om te fietsen. In plaats daarvan hangt uw gewichtsverlies af van hoe vaak u fietst, uw fietsintensiteit, uw startgewicht en uw dieet. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of enig trainingsregime begint.
Voldoen aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies
Geen enkele fietssessie helpt je om je doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen. In plaats daarvan is het fietsen in de tijd belangrijk. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus als je niet aan het dieet bent, moet je 3.500 calorieën per week verbranden om een pond te verliezen. Het combineren van fietsen met andere soorten oefeningen en het verhogen van je algemene activiteitenniveau kan je helpen je doelen te bereiken.
De calorieën die je zult verbranden
Zwaardere mensen hebben meer energie nodig om hun lichaam te bewegen, wat betekent dat ze meestal meer calorieën verbranden. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 125 pond met een snelheid van 12 tot 13,9 mijl per uur ongeveer 240 calorieën om de 30 minuten, terwijl een persoon van 185 pond 355 calorieën verbrandt. Als u uw snelheid verhoogt naar 14 tot 15.9 mijl per uur, kunt u 300 calorieën verbranden bij 125 pond en 444 calorieën als u 185 pond weegt.
Dagelijkse fietsdoelen
Als je vijf dagen per week een half uur fietst, kun je verwachten 1500 calorieën te verbranden als je 125 pond weegt en fietst met 15 mijl per uur. Als je niet zo snel kunt fietsen, verbrand je 1200 calorieën per week op 12 mijl per uur. Het kan zijn dat je gestaag aan dit activiteitenniveau moet bouwen en het verminderen van calorieën uit je dieet kan je helpen om minder tijd per week te fietsen. Als u zich duizelig of anderszins uitgeput voelt, verlaag dan uw activiteitsniveau en overleg altijd met uw arts voordat u regelmatig gaat fietsen.
De rol van voeding
Zelfs een intense fietsroutine is misschien niet genoeg om je in staat te stellen om een pond per week kwijt te raken als het alles is wat je doet. In plaats daarvan moet u zich concentreren op het snijden van calorieën uit uw dieet. Als u elke dag meerdere kleinere maaltijden eet, kunt u zich voller voelen. Concentreer u op gezonde, vullende voedingsmiddelen zoals noten, fruit, groenten en mager vlees en vermijd calorierijk voedsel dat geen voedingswaarde heeft, zoals gezoete dranken en frisdranken en zoete snacks.
