Uw totale lichaamsgewicht bestaat uit 45 tot 70 procent water volgens de National Strength and Conditioning Association. Hoe meer je oefent en hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer water je in je lichaam hebt, want spier is 70 procent water en 20 procent lichaamsvet. Water is het grootste bestanddeel van uw lichaam, dus een goede hydratatie is van vitaal belang voor uw gezondheid en prestaties.
Het schatten van dagelijkse vloeistofbehoeften
De meeste artsen raden aan om 8 tot 9 kopjes water per dag te drinken om een goede hydratatie te behouden. Het is gemakkelijk voor mensen om te onthouden, hoewel dit voor veel mensen misschien niet voldoende is. Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen 13 kopjes of 3 liter vocht per dag drinken en suggereert dat vrouwen 9 kopjes of 2,2 liter per dag drinken. Het belangrijkste is dat je geen dorst krijgt omdat dit een teken is dat je al uitgedroogd bent.
Hoe water verloren gaat
Water wordt op vier belangrijke manieren uit je lichaam verloren. Door ademhaling, urine, stoelgang en transpiratie. Transpiratie is de enige oorzaak die het meest dagelijks kan fluctueren vanwege de activiteiten die u uitvoert en de intensiteit waarmee u ze uitvoert. Op een warme dag zweet je misschien een beetje terwijl je tuiniert en moet je je vocht verhogen. Maar langdurig buiten lopen op een warme dag kan veel vloeistofverlies veroorzaken dat moet worden vervangen.
Oefening en vloeistofvervanging
Nancy Clark, MS, RD raadt aan om je lichaam voor de activiteit voor te hydrateren, zodat je in de waterbalans begint. Ze adviseert om 4 tot 3 milliliter per pond lichaamsgewicht 4 uur vóór de activiteit te drinken. Voor vochtvervanging na een inspannende trainingssessie of wedstrijd, moet je jezelf voor en na de activiteit wegen. De National Strength and Conditioning Association beveelt aan om 1 pond vocht te drinken voor elk verloren pond om voldoende hydratatie te garanderen. Het drinken van gewoon water en een sportdrank met elektrolyten zullen de hydratatie bevorderen.
Gevaren van uitdroging
Water is belangrijk voor elk proces in uw lichaam. Dorst is een teken dat je al uitgedroogd bent en dit kan tot meer ernstige problemen leiden. Wanneer je uitgedroogd raakt, kan je lichaam de temperatuur niet regelen. Dit kan leiden tot een zonnesteek, hitte-uitputting of in extreme gevallen tot de dood. Vloeistofverliezen van 1 procent kunnen leiden tot een verhoging van uw kerntemperatuur. Verlies 3 tot 5 procent van uw lichaamsgewicht en het belast uw cardiovasculaire systeem. Een instorting van 7 procent verlies is zeer waarschijnlijk.
overwegingen
Lichaamsbeweging en transpiratie zijn niet de enige factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u uw lichaam gehydrateerd houdt. Als u in een warm of droog klimaat leeft, moet u mogelijk uw vocht verhogen. Bepaalde gezondheidsomstandigheden of ziektes kunnen ook van invloed zijn op uw hydratatie. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten ook hun vocht verhogen. Praat met uw arts over uw gezondheid en activiteitenniveau om uw hydratatiebehoeften te bepalen en wat de beste opties voor u zijn.
