Bloeddruk geeft ons een idee over de gezondheid van onze bloedvaten. Het is een belangrijk onderdeel van onze medische vitale functies. Het hebben van hoge bloeddruk is geassocieerd met veel ongezonde aandoeningen zoals verharding van de slagaders, hartproblemen, diabetes en beroerte.
Stap 1
Ga naar uw arts en leg uw plan uit om een proefrun van supplementen te willen doen om uw bloeddruk te verlagen. Uw arts kan eventuele interacties met de huidige medicatie uitleggen en kan u helpen door u maandelijks te laten controleren of wekelijkse telefoongesprekken voor advies.
Stap 2
Krijg uw huidige bloeddruk met uw bloeddrukmeter. Om een idee van de ware bloeddruk te krijgen, moet deze in de loop van meerdere dagen ten minste drie keer worden ingenomen. Noteer deze informatie in uw agenda. Een waarde van minder dan 120/80 mm / Hg is gezond. Extreem hoge waarden van meer dan 160/100 mm / Hg hebben meer geschikte medische tussenkomst nodig dan supplementen alleen, dus bel uw arts als dit het geval is.
Stap 3
Stel een tijdlijn in van drie tot zes maanden en het gewenste doel. Een waarde van minder dan 120/80 mm / Hg wordt als gezond beschouwd. De waarden van 120 tot 139/80 tot 89 zijn pre-hypertensie; 140 tot 159/90 tot 99 is stadium één hypertensie; 160/100 of hoger is stadium twee hypertensie en voor een waarde van 180/110 of hoger is onmiddellijke medische hulp vereist.
Stap 4
Kies één tot twee supplementen tegelijk om de voordelen te volgen. Om uw bloeddruk alleen met supplementen te verlagen, heeft u een proef van acht tot twaalf weken nodig. Populaire supplementen die effectief een verlaging van de bloeddruk hebben aangetoond, zijn niacine, co-enzym Q10 en omega-vetzuren. Andere supplementen die mild bruikbaar zijn, zijn calcium / magnesium supplementen en tijd-released knoflook capsules.
Stap 5
Koop de gewenste aanvulling (en) bij een voedingswinkel. De vitamines moeten een vorm van kwaliteitsgarantiegarantie hebben. Vraag hulp bij het uitkiezen van supplementen.
Stap 6
Test uw supplementen voordat u ze gebruikt. Deze test houdt in dat elke caplet, tablet of oliecapsule gedurende 20 minuten in een kopje warm water wordt geplaatst. Als de vitamine in 20 minuten oplost en in water uit elkaar valt, geeft dat aan dat de pil op de juiste manier in de maag en dunne darm kan worden afgebroken.
Stap 7
Volg de doseerinstructies van de fles en merk eventuele bijwerkingen zoals maagklachten op. Dit kan wijzen op de noodzaak om voedsel te eten als u het supplement neemt. Als er andere bijwerkingen zijn, noteer ze en beslis of u door wilt gaan met die aanvulling. Daarom is het belangrijk om slechts één of twee supplementen tegelijkertijd te testen.
Stap 8
Controleer de bloeddruk twee keer per week in de loop van de acht tot twaalf weken en zoek naar een trend. Een afname van het bovenste of onderste getal is een positief teken.
Stap 9
Stop met het nemen van de een of twee supplementen en schakel over naar nieuwe vitamines, als u meer wilt testen. Gebruik dezelfde tijdsperiode als eerder om de resultaten te volgen. Als u klaar bent met het testen van alle supplementen, weet u welke het meest effectief voor u is om de tijd te nemen.
Stap 10
Bezoek opnieuw uw arts en toon haar uw bloeddruklog en supplementlijst. Praat met hem over deze opties en langdurig gebruik.
Stap 11
Overweeg andere veranderingen in je leven toe te voegen, zoals het DASH-dieet en lichaamsbeweging, om de bloeddruk te verlagen.
Dingen die je nodig hebt
- Bloeddrukmonitor
- Dagboek om metingen te registreren
Tips
- Overweeg andere veranderingen in uw leven toe te voegen om de bloeddruk te verlagen, zoals het DASH-dieet en lichaamsbeweging. Vraag om hulp bij het kiezen van een supplementenmerk. Het bevriezen van de vis en knoflookolie gel caps verminderen maagongemakken en de smaak van de supplementen, dwz knoflook boeren.
waarschuwingen
- Neem altijd contact op met uw arts voor mogelijke interacties met medicijnen Lees de etiketten om te zoeken naar mogelijke allergenen in de supplementen
