Normale menstruatiecycli variëren van elke 21 tot 35 dagen, volgens de Cleveland Clinic, en de meeste vrouwenperioden duren vier tot zeven dagen. Ongewoon korte, langdurige, lichte, zware, frequente, onregelmatige of pijnlijke menstruaties kunnen het gevolg zijn van stress, dieet, anticonceptiepillen en medische aandoeningen, zoals vleesbomen, polycysteus ovariumsyndroom, endometriose en, minder vaak, kanker. Overmatig bewegen en een laag lichaamsgewicht kunnen ervoor zorgen dat uw cyclus helemaal stopt. Behalve dat je op zoek bent naar noodzakelijke medische behandelingen, moet je bepaalde voedingsmiddelen in een gezond dieet benadrukken om je cyclus te helpen reguleren.
Volkoren
Volle granen leveren waardevolle hoeveelheden vezels, eiwitten en B-vitaminen - voedingsstoffen die de hormonale balans verbeteren en symptomen van zware menstruatie verminderen, volgens Dr. Christiane Northrup, een arts en gezondheidsdeskundige voor vrouwen. Hoog glycemische koolhydraatbronnen, zoals wit brood en snoep, kunnen uw symptomen verslechteren. Ze kunnen ook de controle van de bloedsuikerspiegel belemmeren en de positieve energieniveaus en stemmingen verstoren. Beperk deze voedingsmiddelen en benadruk in plaats daarvan stevige volle granen, zoals quinoa, gerst, bruine rijst, haver en popcorn.
Vettige vis
Vette vis, zoals zalm, makreel, forel en haring, zorgen voor rijke hoeveelheden eiwitten en gezonde vetten, die ook belangrijk zijn voor hormonale balans en genormaliseerde menstruatie, zegt Northrup. Als topbronnen van omega-3-vetten verminderen vette vis ontstekingen, die een rol spelen bij pijn en een opgeblazen gevoel, en kunnen menstruatiekrampen helpen verminderen. Vervang voor de beste resultaten eiwitbronnen die rijk zijn aan verzadigd vet, zoals rood vlees, donker vlees, gevogelte en kazen, met gebakken, gegrilde of gestoomde vis. Verzadigde vetten verhogen de ontsteking.
Flaxseeds voor vezels
Flaxseeds zijn top plantaardige bronnen van omega-3 vetten en waardevolle bronnen van vezels. Ze bevatten ook lignanen - natuurlijke stoffen die hormonen kunnen helpen uitbalanceren, inclusief oestrogeen, volgens een 'Nutrition & Food Sciences'-rapport dat in 2012 is gepubliceerd. Voeg gemalen lijnzaad toe aan andere gezonde voedingsmiddelen, zoals smoothies of volkoren muffins, of lijnzaadvlokken voor een ontbijt rijk aan omega-3 vetzuren, vezels en eiwitten. Versterkte granen leveren ook ijzer, wat belangrijk is om aan te vullen als je zware menstruatiebloedingen hebt gehad. Je lichaam verliest ijzer door het bloed, wat kan leiden tot bloedarmoede.
Fruit en groenten
Het krijgen van veel van de antioxidanten, vitamine C en bèta-caroteen is ook belangrijk voor een verbeterde hormonale balans en menstruele gezondheid, zegt Northrup. Groenten en fruit leveren aanzienlijke hoeveelheden van beide voedingsstoffen, samen met vezels. Vermijd vruchtensappen en fruit met toegevoegde zoetstoffen, die een hoge glycemische index hebben. Kies in plaats daarvan voor verse of bevroren, ongezoete groenten en fruit. Voor bèta-caroteen, eet zoete aardappelen, wortels, meloen, mango en niet-scherpsmakende pepers. De belangrijkste vitamine C-bronnen zijn rode paprika's, citrusvruchten, broccoli, aardbeien en spruitjes.
