De bovenarmarm stretch gebruikt en richt zich op verschillende spieren. De spieren die je uitrekt kunnen niet dezelfde spieren zijn die samentrekken of je zou geen mooie stretch ervaren. Als je je armen langdurig hebt vastgehouden, zoals schilderen of schoonmaken, heb je de vermoeiende effecten van het bovenbereik op je schouders gevoeld, maar andere spieren worden ook voor deze beweging gebruikt.
Rek het uit
De bovenarm strekt zich uit naar je zijden, inclusief de schuine standen en je latissimus dorsi van je rug. Terwijl je met je voeten op de heupen staat, wijd uit elkaar, bereik je beide armen boven je hoofd en vouw je je vingers samen. Keer je handpalmen omhoog en hef je armen omhoog. Druk op je schouders. Adem normaal terwijl je de stretch gedurende 15 tot 30 seconden handhaaft. De bovenleiding wordt dagelijks gebruikt of indien nodig om uw torso-flexibiliteit te vergroten.
Brede schouders
De beweging van het omhoog bewegen van je armen staat bekend als schouderflexie. Flexie is een buiging in een gewricht die de gewrichtshoek vermindert. Wanneer u uw armen boven uw armen houdt, oefenen uw deltaspieren - de spieren van uw schouders - schouderflexie uit. De deltoids hebben drie koppen naar de spier, maar de twee die primair worden gebruikt bij schouderflexie zijn de voorste en laterale of voorste en middelste hoofden.
Lang en trots
De borstspieren, de spieren van je borst, worden ook gebruikt voor schouderflexie. De pectoralis major heeft de vorm van een driehoek over uw borst. Een deel van de borstels hecht aan je sleutelbeen en aan je bovenarmbeen. Wanneer de borstkas samentrekt, wordt de afstand tussen deze twee botten verkort, waarbij je je armen opheft.
Mooie Biceps
De laatste reeks spieren die wordt gebruikt voor uw bovenbereik zijn de biceps en coracobrachialis van de armen. De korte kop van de biceps deelt een schouderbladpees met de coracobrachialis. Deze twee bovenarmspieren trekken samen om u te helpen bij het boven de grond heffen van uw armen. Sterke bovenarmen maken het gemakkelijker voor u om het bovenbereik te behouden en te genieten van langere voordelen van de stretch.
