Ook wel detox-diëten genoemd, worden reinigingsdiëten vaak gepromoot als gemakkelijke methoden om het lichaam te ontdoen van gifstoffen en chemicaliën en voor snel gewichtsverlies. Sommige reinigingsdiëten vereisen dat je natuurlijke voedingsproducten consumeert, terwijl andere je misschien verplichten om alleen een vloeibaar dieet te gebruiken.
De meeste reinigingen zijn zeer beperkend en voldoen niet aan algemene richtlijnen voor goede voeding. Na een schoonmaakbeurt gedurende 10 dagen kan je hongerig, moe en misselijk worden. Bovendien is er geen wetenschappelijk bewijs dat gereinigd werkt.
Reinigingsdieettypes
Reinigingsdiëten kunnen in vloeibare of vaste vorm zijn, hoewel ze uw dieet aanzienlijk zullen beperken. Het populaire Master Cleanse Dieet vereist bijvoorbeeld dat je een mengsel van citroensap, cayennepeper, ahornsiroop en gedistilleerd water consumeert zolang je reiniging duurt.
Anderen, zoals het leverreinigingsdieet, vereisen dat u alle verwerkte en junkfood uit uw dieet verwijdert, rauwe groentesap drinkt en kaliumrijk voedsel eet. Dat is gezond genoeg. Dit dieet vereist echter ook dat je koffiekiemt, kostbare supplementen neemt en lever consumeert.
Effectiviteit en risico's
Er is geen bewijs dat beperkende reinigingsdiëten daadwerkelijk bereiken wat ze beweren te doen. Je lichaam is al goed uitgerust om zichzelf te ontgiften.
De risico's, aan de andere kant, zijn bekend. Als je niet genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt - zelfs gedurende 10 dagen - kan je je zwak en sloom voelen. U kunt last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, spierverlies en prikkelbaarheid. De negatieve effecten zijn afhankelijk van de beperkende werking van het dieet.
Hoewel het reinigen van diëten een effectief middel is om snel af te vallen, is het maar van korte duur. Snel gewichtsverlies is vooral te wijten aan water-gewichtsverlies, dat terugkomt zodra je weer je normale dieet begint te eten.
Better Cleansing Diet
De beste reinigingsdiëten zijn diegene die je aanmoedigen om een hele reeks onbewerkte voedingsmiddelen te eten, vereisen niet dat je supplementen neemt, vreemd voedsel eet of vreemde praktijken uitvoert die je normaal niet zou doen. De beste 10-daagse reiniging is er een die je kunt vasthouden en zelfs kunt aanhouden, op de lange termijn.
Een gezond reinigend dieet is bedoeld om ongezond voedsel en dranken weg te snijden die het lichaam kunnen schaden. Dit omvat bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen, voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten, alcohol en cafeïne.
Een basis detox dieet bestaat uit het eten van veel organisch gezond voedsel, zoals verse groenten en fruit, volle granen, noten en zaden. Dierlijke producten zoals vlees en zuivel moeten worden beperkt of uitgesneden, afhankelijk van individuele dieetoverwegingen. U kunt er ook voor kiezen om voedingsmiddelen met gluten, schaaldieren en andere veel voorkomende voedselallergenen te vermijden. Er moet veel water worden verbruikt.
Conclusie
Koop geen claims dat gespecialiseerde detox diëten je meer energie geven, ziektes bestrijden of je er jonger laten uitzien. Die beweringen worden niet ondersteund. Als u gedurende 10 dagen een reinigingsdieet wilt proberen, eet u schoon, onbewerkt voedsel en drinkt u veel water. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook bij een optimaal fysiek functioneren en energieniveaus.
Als dit je een goed gevoel geeft, kun je besluiten om het op de lange termijn te doen. Zolang u genoeg calorieën en een verscheidenheid aan vers voedsel eet, is dit detoxdieet veilig om voor onbepaalde tijd te blijven. Als u zich zorgen maakt over uw inname van calorieën en voedingsstoffen, spreek dan met uw arts.
