Gewichtsbeheer

Hoeveel calorieën zijn per dag nodig om 60 pond te verliezen?

Pin
+1
Send
Share
Send

Als u 60 lbs kwijtraakt, moet u uw calorie-inname controleren, zodat u een passend aantal calorieën per dag consumeert om uzelf te laten afvallen. Het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht kost tijd, maar met zorgvuldig gecontroleerde calorie-doelen, kunt u 60 lbs verliezen aan een gezonde snelheid.

Gewichtsverlies

Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u in een bepaalde periode verbruikt. U kunt het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen door te oefenen, en u kunt uw calorie-inname beperken door elke dag minder calorieën te eten. Elke kilo vetverlies vereist dat je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het verliezen van 60 lbs zou daarom een ​​totaal calorietekort van 210.000 vereisen.

Metabolisme

210.000 calorieën meer verbranden dan je verbruikt, lijkt misschien ontmoedigend, maar als je de inspanning verlaagt tot dagelijkse doelen, is het lang niet zo moeilijk. Bereken eerst hoeveel calorieën u op natuurlijke wijze verbrandt via uw stofwisseling. Een vrouw berekent haar snelheid met 655 + (4,35 X-gewicht in lbs) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 X-leeftijd in jaren). Een man vindt zijn basale metabolische snelheid met 66 + (6,23 X gewicht in lbs) + (12,7 X hoogte in inches) - (6,8 X leeftijd in jaren).). Zodra u deze waarde hebt, trekt u 500 af van het totaal om te bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren.

overwegingen

Het consumeren van 500 calorieën minder dan je elke dag zult verbranden, komt overeen met 3.500 calorieën en dus één pond vetverlies per week. Dit betekent dat het ongeveer 60 weken duurt om 60 lbs te verliezen. Het is echter typerend om meer calorieën eerder te verbranden in de inspanning voor gewichtsverlies. Afvallen zorgt ervoor dat uw lichaamssystemen zich geleidelijk aan kunnen aanpassen en leidt meestal tot meer permanente, gezonde veranderingen in de levensstijl.

Pin
+1
Send
Share
Send

Bekijk de video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet (September 2024).