Zelfs de meest ijverige sporters raken soms een afslankplateau - op dat moment stopt je lichaam met afvallen, ook al doe je nog steeds dezelfde dingen die je hielpen af te slanken. Plateaus kunnen gebeuren als je lange tijd hetzelfde type en intensieve training doet, of gewoon omdat je tijdens het afslanken moeilijker wordt dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden. Breek door plateaus door je bewegingsgewoonten aan te passen om je lichaam op nieuwe manieren uit te dagen en je dieet aan te passen om ervoor te zorgen dat je nog steeds meer calorieën verbrandt dan je verbruikt.
Stap 1
Overweeg om uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 200 calorieën te verminderen. Als je hierdoor honger hebt, zoek dan naar eiwit- en vezelrijk voedsel, waardoor je je langer vol voelt. Voorbeelden hiervan zijn magere Griekse yoghurt met bessen, volkoren toast met pindakaas, een appel met magere string kaas, havermout met een kant van eiwitten of een kipfilet met bruine rijst.
Stap 2
Voeg 15 tot 30 minuten extra toe aan je trainingen om extra calorieën te laten ontploffen. Als je aan het einde van je routine al helemaal uitgeput bent, probeer dan een week lang slechts vijf minuten bij elkaar te voegen en pak dan elke week een extra vijf aan. Als u geen extra tijd op uw dag hebt, voegt u in plaats daarvan een paar hoge intensiteitintervallen toe aan uw training.
Stap 3
Verander je trainingsroutine. Als je met dezelfde trainingen bent vastgelopen sinds je met het plannen van je gewichtsverlies bent begonnen, kan je lichaam niet meer worden uitgedaagd door je gebruikelijke routine. Kies een aantal nieuwe aërobe activiteiten of hef zwaardere gewichten op tijdens trainingen met krachttraining.
Stap 4
Heroverweeg uw "cheat days", als ze deel uitmaken van uw huidige plan. Veel lijners reserveren een dag per week om te genieten van welk voedsel ze maar willen, ongeacht het caloriegehalte. Hoewel deze heerlijke dagen geweldig zijn om dat achtergestelde gevoel te voorkomen, kunnen ze gewichtsverlies verhinderen als je te veel eet. In plaats van een wekelijkse cheat-dag, snijd terug naar een enkele cheat-maaltijd om je calorieën onder controle te houden.
Dingen die je nodig hebt
- Eiwit en vezelrijk voedsel
- Toegang tot halters of krachttrainingapparatuur
Tips
- Snijd niet uw dagelijkse calorieën onder de 1200, anders zult u honger lijden en mogelijk uw lichaam in hongerdood modus duwen - wat het moeilijker maakt om vet te verbranden. In plaats daarvan oefen je meer om de extra calorieën te verbranden die je nodig hebt om je plateau te doorbreken. Als je nog geen gewichten opheft of een krachttraining doet, begin dan nu. Lean muscle geeft je lichaam niet alleen een strakke, gebeeldhouwde look, maar hoe meer spieren je hebt, hoe drukker je metabolisme zal zijn, zelfs in rust.
