Om meer te worden, moet je meer calorieën consumeren dan je nodig hebt. Weten welk voedsel hoogcalorisch is, kan u helpen uw doelen voor calorieverbruik en snelle gewichtstoename te behalen. Kies voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde die calorie-rijk zijn voor de gezondste gewichtstoename.
Snack op noten
Noten kunnen je helpen om aan te komen, omdat ze calorie-arm en handig zijn. Een ons walnoten levert 175 calorieën, een ons hazelnoten heeft 178 calorieën en een portie pindakaas met 2 eetlepels heeft 188 calorieën. Profiteer van hun lange houdbaarheid zonder koeling en bewaar ze thuis, op het werk of in de auto, zodat ze altijd handig zijn. Maak trail-mix met gemengde noten en gedroogd fruit, voeg pecannoten of amandelen toe aan ontbijtgranen, of verspreid amandel- of pindakaas op bananen.
Begin de dag met bagels
Een grote, 4,5-ounce gewone witte bagel levert 337 calorieën op en een 4,5-ounce tarwe-bagel bevat 315 calorieën. Bagels kunnen je helpen om aan te komen omdat ze veel calorieën bevatten en het kiezen van volkorenproducten in plaats van verfijnde granen kan het risico op hartaandoeningen en type 2 diabetes verlagen. Bestel een bagel met je 's ochtends koffie voor een calorierijk ontbijt als je onderweg bent, of serveer jezelf een bagel als je' s ochtends een werkbijeenkomst hebt. Smeer wat pindakaas op je bagel of bestelt hem met magere roomkaas en zalm.
Gedroogd fruit
Calorieën kunnen snel oplopen als je gedroogd fruit eet. Een kopje gedroogde abrikozen bevat 313 calorieën en een kopje rozijnen bevat 493 calorieën. Ter vergelijking: een kopje verse abrikozen heeft slechts 74 calorieën en een kopje druiven heeft 104 calorieën. Gedroogd fruit is niet te verbouwen, dus je kunt het gemakkelijk bij de hand houden. Voeg rozijnen toe aan granen of boterhammen met pindakaas, snack op gedroogde ananas na het trainen en draag appelringen of gedroogde perenplakken mee op wandelingen.
Voeg gezonde vetten toe aan voedingsmiddelen
Vet levert 9 calorieën per gram, terwijl koolhydraten en eiwitten elk 4 calorieën per gram bevatten. Een eetlepel olijfolie levert 119 calorieën op en een eetlepel canola-olie heeft 124 calorieën. Avocado's zijn vetrijke vruchten met 368 calorieën per kop gepureerd vlees. Aangezien vet meer calorieën bevat dan koolhydraten en eiwitten, kan het eten van gezonde vetten, zoals plantaardige oliën en avocado's, u helpen om aan te komen. Rooster groenten en kip in olijfolie of voeg gesneden avocado's toe aan sandwiches om meer calorieën te krijgen.
Overweeg Nutrient Content
Veel calorierijk voedsel dat je snel kan helpen aankomen, is ongezond. Voorbeelden hiervan zijn hoog-suiker voedingsmiddelen, zoals cake, taart en snoep, en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten, zoals vol-vet kaas, boter, zure room en vet vlees. Kies voedingsrijke bronnen van calorieën om gezond te blijven terwijl u aankomt. Blijf doorgaan met het opnemen van caloriearme gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, in uw dieet. Om gewichtstoename te bereiken, dompelt u dergelijk voedsel onder in calorie-arme, olie-gebaseerde verbanden, die minder verzadigd vet bevatten dan op basis van zuivelproducten.
