De voetholte van je voet wordt ondersteund door een dunne band die de voorkant met je hiel verbindt. Als deze steunband stijf of ontstoken raakt, kunt u plantaire fasciitis hebben, een aandoening die bij het rennen, lopen, springen of de aangetaste voet op andere manieren pijn veroorzaakt langs de voetboog. In de meeste gevallen kan het strekken van de boog uw pijn verlichten en uw mobiliteit verbeteren.
Stap 1
Ga op de grond zitten en strek één been recht voor je uit. Buig uw andere been in een hoek van 90 graden, zodat u de tenen op die voet kunt grijpen met uw handen.
Stap 2
Trek de spieren in het scheenbeen van je gebogen been aan om je tenen omhoog te trekken, naar je been en lichaam toe. Grijp je grote teen en trek hem naar je lichaam zodat je voelt dat de voetboog uitsteekt.
Stap 3
Houd de teen ongeveer 10 seconden gestrekt en laat hem vervolgens los. Herhaal het stuk 10 tot 20 keer. Als beide voeten worden beïnvloed, verwissel dan de voeten en herhaal.
Stap 4
Strek uw kuitspier en fascia plantaris door met uw handen tegen een muur te staan en uw aangedane voet iets achter uw andere voet te plaatsen. Buig beide knieën en houd ze 10 seconden vast terwijl je je hielen plat tegen de vloer houdt. Herhaal dit stuk tot 10 keer voor elke aangedane voet.
Stap 5
Raadpleeg uw arts als u ernstige of verergerde pijn ervaart tijdens of na het strekken van de boog. U kunt aan een aandoening lijden waarvoor medische of chirurgische ingrepen nodig zijn.
Tips
- Als u uw tenen niet kunt bereiken om ze uit te rekken, raadt de American Academy of Orthopaedic Surgeons aan een handdoek om uw grote teen te wikkelen en de handdoek te gebruiken om uw tenen naar uw lichaam te trekken.
waarschuwingen
- Stop onmiddellijk met strekken en raadpleeg een arts als u pijn, tinteling en gevoelloosheid of zwelling in uw boog of hielen neerschiet.
