Geen speciale oefenmachine of rage-dieet verbrandt vetweefsel in het lichaam effectief. Om je lichaam te ontdoen van overtollig vet, moet je een calorietekort creëren door veranderingen in je dieet en lichaamsbeweging. Als u kiest voor een verantwoord en gezond plan dat past bij uw levensstijl, houdt u meer vast aan uw inspanningen om gewicht te verliezen. Het verbranden van calorieën is niet gericht op je vetzones, omdat spotverkleining onmogelijk is. Maar het vervangt geleidelijk uw vet met magere lichaamsmassa. Als je twijfels hebt, praat dan met een trainer over het afstemmen van een fitness- en dieetprogramma op je doelen.
Stap 1
Snijd calorieën door dessert over te slaan, snacken op verse groenten in plaats van chips en gewoon water drinken in plaats van frisdrank, sappen en gearomatiseerd water. Als je een calorietekort van 500 per dag creëert, verlies je ongeveer 1 kilo lichaamsvet per week.
Stap 2
Eet licht voorbereid heel voedsel, zoals bladgroenten, fruit, groenten, peulvruchten, linzen en ongezoete volle granen. Deze vullen je aan met vezels en bieden essentiële voedingsstoffen zonder toevoeging van calorieën uit verzadigd vet, transvet en geraffineerde suiker. Vervang frituren met grillen, braden en stomen. Breng gerechten op smaak met bouillon, specerijen en kruiden in plaats van boter, room en reuzel.
Stap 3
Train minstens een uur per dag krachtig. Spike je hartslag met cardio-intervallen, jumping jacks, snel dansen, hardlopen, springtouw, wandelen, traplopen, power yoga of hardlopen. Intense cardiotraining verbrandt ten minste 500 calorieën per uur, om een dieper calorietekort te creëren.
Stap 4
Bouw spieren met weerstandsoefeningen, waaronder pushups, lunges, squats en pullups. Deze voegen spiermassa toe aan uw lichaamssamenstelling. Je lichaam verbrandt meer calorieën om het dichtere weefsel te ondersteunen en verhoogt je ruststofwisseling.
Tips
- Eet meerdere kleine maaltijden of snacks gedurende de dag om uw bloedsuikerspiegel te reguleren en energiek te blijven.
