Als oefening een letterlijke pijn in de kolf is geworden, kan het zijn dat je lijdt aan het piriformis-syndroom. De piriformis is een kleine spier die zich diep in de heup- en bilstreek bevindt. Het is verantwoordelijk voor laterale rotatie van de heup en wordt vaak gebruikt door atleten die deelnemen aan multidirectionele sporten zoals tennis en voetbal. Piriformis-syndroom treedt op wanneer deze spier te strak wordt. Het syndroom kan worden veroorzaakt door oefeningen op een betonnen of oneffen ondergrond, het dragen van onjuiste aerobe schoenen of langdurig zitten. Stretching oefening kan de pijn verlichten. Houd elk stuk gedurende minstens 30 seconden vast.
Zittende Piriformis Stretch
U kunt de pijn van het piriformis-syndroom verlichten zonder uw bureau te verlaten. Plaats eenvoudig een voet bovenop het andere been en gebruik beide handen om tegen de dij in te drukken om de heup te openen. Je kunt dit stuk intensiveren door in de taille te buigen en je borst dichter bij je been te brengen. Dit stuk is vooral effectief voor iedereen die voor langere tijd moet zitten.
Rugligging Piriformis Stretch
Je kunt je piriformis strekken door op je rug te liggen, een voet op de andere knie te leggen en je benen naar je borst te trekken. Je kunt dit stuk ook uitvoeren als onderdeel van een reeks, door je armen op schouderhoogte naar de zijkant te strekken en je benen naar één schouder te laten vallen. Als uw benen naar links vallen, kunt u uw linkerhand gebruiken om het bovenbeen zachtjes naar de grond te brengen. Hetzelfde geldt aan de rechterkant.
Foam Roller Piriformis Stretch
Styrofoamrollen combineren de voordelen van flexibiliteitsoefeningen en massage. Laat je lichaamsgewicht in de roller zinken; totdat je een 75 procent vermindering in pijn voelt. Of u kunt zachtjes heen en weer rollen op de roller. Wanneer u op de roller zit, doet u de zittende stretch, zoals hierboven beschreven. Zet je voet op de tegenovergestelde knie. Intensiveer het stretchen door je gewicht naar de heup van de opgetrokken knie te verplaatsen.
